小暑節氣養生起居 作息要規律，衣着勿赤膊

導語：小暑節氣是生命旺盛的季節，滿眼的綠樹濃陰，荷花亭亭玉立，茉莉花香沁人，給人們帶來一絲絲夏日的清涼。暑天易傷氣，將導致體力、元氣不足，機體功能下降。容易使得感冒、腸胃疾病往往乘虛而入。所以小暑節氣迎來要注意起居養生。簡而言之，小暑節氣作息要規律，衣着勿赤膊。

小暑節氣養生起居 ：小暑節氣要保證足夠的睡眠，早睡早起。這才能維持身體各項機能正常運轉，建議成年人每天保證7小時的高質的睡眠。

小暑節氣養生起居：作息要定時

小暑後日照時間長，天亮得早、黑得晚，因此，人們的起居和作息時間應隨之作一些相應的調整，適當地減緩生活節奏，平靜地、有計劃地進行工作，有利於減少焦慮的情緒。

專家表示，小暑後起居作息要有規律，一般晚上10點-11點就寢，早上5點半-6點半起牀，一旦養成了定時就寢的習慣，比較容易排除氣候對睡眠的干擾，上牀不久即可入睡，並很快轉入深睡，早晨也容易自然醒。此外，三餐及鍛鍊、用腦、休閒的時間均應明確。這種“定時”在夏季，尤其是小暑後的盛夏尤其重要。

小暑節氣養生起居：衣着勿赤膊

盛夏時節，高温酷暑，有些人喜歡光着上身乘涼，認為赤膊涼爽，其實未必如此。當氣温接近或超過人的體温時，赤膊不但不涼爽，反而會感到更熱。因為人的體温調節不僅靠皮膚蒸發，還和皮膚輻射有關。當外界温度超過37℃時，體温主要靠皮膚蒸發來散熱;當氣温繼續升高時，皮膚不但不能通過輻射方式來散熱，還會從外界環境中吸收熱量，使人感到更加悶熱。所以，盛夏時節最好不要光着上身。

小暑節氣養生起居：夏天室外露宿容易誘發頭痛、腹痛、關節不適

小暑節氣養生起居：露宿不可取

盛夏時節，很多人喜歡在室外露宿，這種習慣不好。專家解釋説，因為當人睡着以後，身上的汗腺仍不斷向外分泌汗液，整個肌體處於放鬆狀態，抵抗力下降。而夜間氣温下降，氣温與體温之差逐漸增大，很容易導致頭痛、腹痛、關節不適，引起消化不良或腹瀉。

小暑節氣養生起居：心靜好養陽

小暑之季，氣候炎熱，人易感心煩不安，疲倦乏力，在自我養護和鍛鍊時，我們應按五臟主時，夏季為心所主而顧護心陽，平心靜氣，舒緩緊張的情緒，使心情舒暢氣血和緩，確保心臟機能的旺盛。這就是中醫強調“春夏養陽”的緣由，所以夏季養生更要重點突出“心靜”二字。