立秋養生小常識 立秋節氣養生起居飲食知識

導語：每個時節都有每個時節的養生方式，來到立秋之後，秋天就開始了，我們在生活各方面都需要作出相應的調整，以順應時節的不變化，達到養生目的。那麼，2020立秋養生小常識有哪些呢？下面一起來了解立秋節氣養生起居飲食知識。

立秋養生小常識  立秋節氣養生起居飲食知識

立秋起居

起居調養：早總早起，防寒保暖。

立秋時節，人們可以感覺到秋高氣爽，此時人體陽消陰長，為此應做到“早睡早起”。早睡以順應陽氣之收斂，早起以使肺氣得以舒展，且避免陽氣收斂過多。秋季適當早起，還可以減少血栓的形成，對預防腦血栓等疾病有一定的意義。

立秋過後，晝夜温差逐漸變大。白天氣温還較高，到了晚上卻有較明顯的下降。因此，要注意防止夜間着涼。同時，晝夜温差大，人體免疫力承受着極大的考驗。如果還像夏季長時間吹空調、吹風扇，或是在比較涼的夜間睡涼蓆，都可能導致肢體局部痠疼、腹瀉、感冒等，而關節炎、頸椎病、肩周炎、椎間盤突出等疾病，很容易因受涼而復發。人們都知道天氣太熱時容易中暑，而這樣白天受熱晚上又突然受寒，容易對肝臟、心臟以及脾胃造成傷害，使人們中“陰暑”，患者會出現身熱頭痛、無汗惡寒、關節痠痛、腹痛腹瀉、面肌癱瘓等症狀。立秋過後，天氣將逐漸轉涼，建議儘量少用空調，也不宜對着門窗睡覺，避免受到冷風侵襲。睡覺時，最好加條毯子或薄被。早晚清涼時儘量打開窗户，以交換室內外的空氣，保持室內空氣新鮮。

另一方面，立秋之後氣温開始慢慢下降，一些怕冷的人士很快就穿上厚厚的衣服。其實，’這樣做反而會“捂”出火來。在民間流傳着“春捂秋凍”的説法，適當“秋凍”，有利於提高身體對氣候變化的適應性和抗寒能力，從而使肌體逐漸適應寒冷環境，以保證肌體從夏熱順利過渡到秋涼，對冬季常見的各種疾病，尤其是呼吸道疾病能起到積極的預防作用。

因此，在温差變化不是很大的初秋時別忙着加衣，特別是青壯年，原則是“使身體略感涼意，但不感覺寒冷”。立秋時節，可以有意識地鍛鍊孩子的禦寒能力，適當“秋凍”可以增強孩子的抗寒抗病能力。

飲食調理：宜祛暑滋陰，調理脾胃。

立秋養生

立秋之後，晝夜温差加大，在飲食上應堅持祛暑清熱，多食用一些滋陰潤肺的食物。醫學專家認為，秋季燥氣上升，易傷津液，因此，在飲食上應以滋陰潤肺為宜，可適當食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物，以益胃生津。另外，多吃豆類等食物，少吃油膩厚味之物。

考慮到天氣還可能會依舊炎熱，市民可通過多吃蔬菜、水果來降暑祛熱，還可及時補充體內維生素和礦物質，中和體內多餘的酸性代謝產物，起到清火解毒的作用。蔬菜應選擇新鮮汁多的，如：黃瓜、冬瓜、西紅柿、芹菜等。水果應食用養陰生津之品，如：葡萄、西瓜、梨、香蕉。另外需要提醒的是，立秋之後生食大量瓜類、水果容易引發胃、腸道疾患。因此，脾胃虛寒者注意不宜食用過多。

實際上立秋後很長一段時間，氣温還是較高的，空氣濕度也較大。再經過苦夏的煎熬，很多人脾胃往往很虛，在這樣的氣候條件下，調理脾胃應該側重於清熱、利濕、健脾，以使體內的濕熱之邪從小便排出，促進脾胃功能的恢復。

脾虛的人常常食慾不振、肢體倦怠、面色萎黃，秋天不妨適度吃點健康和胃的食物，以促進脾胃功能的恢復，如芡實、山藥等。

經過一個夏天后，人們的身體消耗很大，特別是一些老年人，大多脾胃虛寒。因此，在選擇食物時，不宜過於寒涼，如西瓜、梨、黃瓜等，要少吃。

另外，秋天正是養陰補虛的好時節，但是秋補可不能亂補，只有瞭解自己的體質才好對症進補。如果呼吸淺短，聲音低微，神倦懶言，動則汗出，食慾減少，舌質淡就屬於氣虛體質。用黃芪、黨蔘、西洋參沏水喝，或者做粥喝是最簡單的方式。