立夏養生應該注意些什麼 立夏保健十大知識要點

導語：一般立夏之後，我國多地的氣温就開始飆升了，炎熱感慢慢襲來，我們必須要適當的給身體降温，以防中暑。當然，立夏時節的養生不僅僅是降温，還有很多方面需要注意。那麼具體立夏養生應該注意些什麼呢?以下為您介紹立夏保健十大知識要點。

立夏養生應該注意些什麼 立夏保健十大知識要點

立夏養生

1、注意調整起居

上面我們也有提到了，夏季晝長夜短，人們要及時調整自己的起居時間，晚睡早起，順應天時養生才能更好的保健身體。

2、午休很重要

我們常説，午睡的時間不能太久，最好維持在20-30分鐘內，但其實在夏季，我們可以稍微把午休的時間拉長一點，睡個40-50分鐘也是不錯的。那麼為何立夏時要把午睡的時間延長呢?

在夏季，太陽升起的時間會比其他季節早很多，日落時間也會比較晚，在這個季節，人們是比較晚睡的，睡眠時間相比其他時候也會短很多，在加上夏季人體的消耗會比較大，如果中午的時候沒有休息好，那麼在午後就很容易出現打盹、發睏的情況。

專家建議，人們在夏天最好培養午休的習慣，飯後半小時就可以躺倒牀上休息一下，午休的時間控制在半小時到一小時之間，最好不超過一小時，以免進入深度睡眠，強行喚醒後反而會精神不濟。

夏季午休的時候要注意，不要讓空調、風扇對着你吹，也不宜直接躺在地板上午睡，身體直接接觸地面的話會導致寒氣、濕氣入侵到體內，引起身體不適。

3、運動鍛鍊要量力而行

立夏之後，氣温會一天一天的上升，原本人們在天熱時就容易因為出汗而虛脱，此時若是要進行運動、鍛鍊的話，那麼要根據自身的體力量力而行，感到疲憊時要停下來休息，不要逞強，以免中暑，甚至威脅到生命健康。

4、學會控制情緒

隨着氣温的升高，人們的情緒也會被“一點就着”，立夏之後人們還要學會控制自己的情緒，遇到讓人上火的事情時最好深呼吸幾下，讓自己冷靜下來，否則很容易因為情緒問題而影響到自己的日常生活。

　5、謹防夏季病

夏季很容易出現腸道疾病，這多半與人們喜歡吃生冷的食物有很大的關係。所以説，平日裏要少吃生冷食物，比如説冰淇淋、冰凍食物等等。就算要吃，也不要從冰箱拿出來之後就立馬吃，而是拿出來後應該先放置一個小時，等其冷氣少了一些之後再吃。

立夏養生知識

　6、飲食要清淡一點

夏季比較炎熱，人們也更容易上火，在這個季節，建議大家要吃點清淡的飲食，少吃“重口味”的食物，例如辣椒、火鍋等，這些食物有可能會加重體內的濕熱，導致火氣更旺或者出現皮膚問題。

7、要補充營養

身體想要好，就要補充營養，才能有養分供給各大器官。其中，立夏到了該補充什麼呢?自然是這幾種：

A、補充維生素，比如説新鮮的蔬菜和水果，如楊梅、西紅柿、冬瓜等等，或者説吃些紅棗、開心果等堅果也行。

B、補充蛋白質，這是人體不可缺少的養分，所以要常吃魚肉、豆類等富含優質蛋白的食物。

C、補充無機鹽，尤其是鉀元素的補充特別重要，其中香菇、豆類等富含鉀元素，要記得常吃。

8、注意飲食衞生

立夏到了以後，也就説明開始進入夏季了，要知道夏季可是盛產水果的時節，這個時候有非常多的應季水果。建議人們在食用水果的時候，要記得先清洗後食用，最好吃的時候將果皮都削掉。

因為不少果樹都會長蟲，為了殺蟲往往需要噴灑農藥，這就導致一部分農藥會殘留在果皮上面。連着果皮吃的話，會將農藥吃進腹中，吃多了不利健康。

9、正確穿衣

立夏到了，氣温變化變化比較大，所以説要正確穿衣，才能確保身體不受涼。這就需要人們遵循早晚加衣，中午減衣的穿衣原則。最好是裏面穿着薄一些衣服，再披上一件長袖的外套，這樣子到了中午天熱的時候，只要將外套脱掉就可以了。

此外，此時天氣也日漸升高了，人體更容易出汗。汗液長時間滯留在皮膚上，容易發酵變質而出現臭味。因此説，建議穿比較容易吸汗的衣服，避免大量汗液黏在皮膚上。若是不及時將汗液擦掉的話，就容易出現濕疹和汗斑。

10、門窗適時打開或是關閉

早晚的時候，應該將門窗都打開，這樣才能讓房間通風換氣，避免房間出現臭味。而中午的時候，氣温往往比較高，為了避免熱氣進入到室內，建議要關上窗紗，拉上窗簾，將一部分熱氣擋在室外。這樣子室內的温度就不會那麼高，保持陰涼，讓你能夠舒心的午休。

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