2018立夏養生須知 立夏節氣養生生活細節要多加註意

導語：2018立夏養生須知有哪些知識?其實，不管是什麼節氣的養生，都離不開我們生活中的方方面面，要做到細節上到位養生，所以，立夏節氣養生生活細節要多加註意。首先，多吃一些瓜果蔬菜很有必要，其次，睡眠質量要提高，要睡得深，午覺必須睡。最後，要保持心情的愉悦，做好心理調節，這對於立夏養生尤為重要。

2018立夏養生須知  立夏節氣養生生活細節要多加註意

2018立夏養生須知

立夏節氣

1、疰夏生活細節調整

有些地方有立夏吃蛋的習俗，來祈禱夏日平安。俗語道：“立夏吃了蛋，熱天不疰夏。”胡瑋説，立夏後人容易疲勞四肢無力，食慾減退逐漸消瘦，這種症狀就叫“疰夏”。

“比如，飲食上‘清為先，補在後’。”建議大家，飲食以低脂、富含纖維素為主，多吃粗糧和蔬菜瓜果;適當增加酸的食物，減少苦的食物;少吃動物內臟、肥肉、鹹魚、鹹菜等。另外，多吃時令水果，如即將上市的枇杷、楊梅等。他特別強調，水果最好不要放冰箱裏冷藏，否則容易損傷脾胃。

2、好好睡個午覺養神

立夏後，晝長夜短，適合晚睡早起。“晚上大約十點左右就寢最好，次日清晨隨着天亮起來，中午時分打個盹，下午就精神飽滿，體力充沛。贊同老年人睡個“子午覺”，睡眠時間也要看個人習慣，一般以半小時到1小時為宜，時間過長反而讓人感覺沒精神。

3、衣服不要太過單薄

微博上有人寫道：春末夏初“亂穿衣”，涼鞋有，T恤有，毛衣也有。胡瑋説，整體上立夏後天氣變熱，但早晚温差較大，可以換上薄衫，但是早晚還要注意添衣，備上薄外套。

“要注意的是，衣太單被太薄，容易外感，尤其老人夜間容易着涼引發腸胃不適等。”天氣熱起來後，食品容易變質，也是胃腸道疾病的高發時期，推薦大家適當吃點生薑湯，這大有裨益。

4、時刻提醒笑口常開

這個節氣，老年人心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況並不少見，因為“情緒也生病”了。有很多人都渾身不適，如頭痛、失眠、煩躁、坐立不安等。春夏之交老年人更應重視情緒的調節，避免氣血瘀滯。

立夏重點要“養心”。“請時刻提醒自己笑口常開，下棋、書法、繪畫、釣魚、種花、打太極都是陶冶性情的好方法。”

立夏節氣給身體補充什麼營養

立夏節氣

1、補充充足維生素，如多吃些如西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、梨等新鮮果蔬。

2、補充水和無機鹽，特別是要注意鉀的補充，豆類或豆製品、香菇、水果、蔬菜等都是鉀的很好來源。多吃些清熱利濕的食物，如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等都有較好的消暑作用。

3、適量地補充蛋白質，如魚、瘦肉、蛋、奶和豆類等都是最佳的優質蛋白。

立夏進補食譜推薦：

1、天門冬粥

原料：天門冬15-20克，粳米50克，冰糖適量。

製作：先將天門冬加水煎取濃汁後去渣，然後將藥汁與粳米同人沙鍋，再加水適量，以文火煮粥，待粥將熟時，加入冰糖稍煮片刻即可。

用法：每日早、晚温熱服食。

功效：滋陰清熱、潤燥生津。

應用：肺腎陰虛所致的午後低熱、手足心燒、心煩失眠、夜間盜汗、乾咳少痰、痰中帶血、咽喉幹癢、121渴便祕及糖尿病、消渴症、肺結核、慢性咽喉炎等而屬陰津虧虛者。

注意：外感風寒所致咳嗽及脾胃虛寒之腹瀉者，均不宜服。

2、黨蔘粥

原料：黨蔘10-15克，粳米100克，紅糖適量。

製作：先將黨蔘切碎，用温水浸泡2小時，與粳米同人沙鍋內加水煮成稀粥，以參爛粥稠、表面有粥油為度，再加入紅糖。

用法：每日早、晚温熱頓服。

功效：補中益氣、養血生津。

應用：脾胃氣虛所致的倦怠乏力、食少便溏、食後腹脹;肺氣虧虛所致的氣短喘促、自汗易感冒;氣血虧虛所致的面色無華、頭暈眼花、貧血及內臟下垂、慢性胃炎、慢性肝炎、白細胞減少、低血壓等而屬脾胃氣虛者。

注意：服粥期間，不能服用藜蘆、五靈脂。

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