2020秋老虎養生小知識 秋老虎起居飲食注意什麼

導語：秋老虎雖然也非常熱，但和三伏天的熱可不同。三伏天的熱是潮濕的悶熱，所以需要我們祛濕，而秋老虎已經是秋季，氣候比較乾燥，要注意去燥。那麼，秋老虎起居飲食注意什麼呢？下面為大家介紹2020秋老虎養生小知識。

2020秋老虎養生小知識  秋老虎起居飲食注意什麼

秋老虎養生

1、養肺護肝

秋季的氣候較為乾燥，從而很容易出現疾病，所以需要潤燥、潤肺。並且這時的肝臟、心臟都處於衰弱的階段，水分一定要及時補充，辛辣、油膩等等的食物儘量少吃，多吃些果仁類的食物。作息也要規律，多呼吸新鮮的空氣，深呼吸也要時常做做，將體內的有害物質排出，促進體內的血液循環，從而增強體質。

2、生活規律

入秋之後，“秋老虎”很是威武，暑熱還沒有完全褪去，此時應“早卧早起，與雞俱興”。早卧以順應陽氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展，且防收斂之太過。立秋乃初秋之季，暑熱未盡，而暑熱最易傷心，熱擾心神，人常表現出心煩不寧、坐卧不安、思緒雜亂等症狀。此時更應做到作息守時、生活規律、勞逸結合。尤其是要午睡，保證適當的睡眠和休息，保護好心臟，避免過度疲勞，提高機體對高温的耐受能力和對“秋老虎”的抵禦能力。

3、不要急着貼秋膘

説到立秋的風俗，不得不提“貼秋膘”。春夏養陽，秋冬養陰，秋季適當進補，是恢復和調節人體各臟器機能的最佳時機。不過立秋前後的氣温仍然較高，這時吃狗肉等熱性食物來“貼秋膘”很容易上火，還是適合吃鴨肉、魚肉、山藥、百合等偏涼的食物來潤燥。

潤燥之餘，還應注意清暑祛濕。這是因為立秋處於夏秋兩季交替的過渡時期，一方面秋燥當前，另一方身體內還可能積聚有夏季的暑濕。因此，辛辣生冷的食物和油膩、燥熱的食物都要少吃。

4、防暑降温要繼續

“秋老虎”發威時，暑氣更加逼人，人們防暑降温仍要繼續，以防中暑。要合理安排作息時間，儘量避免在烈日下暴曬或在高温環境中久留。

外出應打傘、戴遮陽帽，做好防護措施。要及時補充水分。如果出現頭暈、噁心、嘔吐等中暑先兆，要迅速轉移到陰涼通風處，冷敷頭部，飲用清涼飲料，服用人丹等緩解症狀。

如果是體弱多病、老人兒童，應立即送醫院救治。

秋老虎注意事項

5、空調使用要適度

末伏天天氣依舊悶熱難耐，吹空調降温要適度，以免出現腹痛、吐瀉、腰肩疼痛等症狀。不可盲目貪涼，切忌直吹，可將温度設定在25℃~26℃。

空調開放時間不易過長，晚上最好不開或只開除濕，既可降温祛暑，又可預防空調病。

長處於空調環境可喝點薑湯，薑湯具有以發汗解表、温胃止嘔、解毒三大功效，能有效防治“空調病”。如果有慢性病如哮喘、胃腸功能較弱的人，不易開空調。

6、末伏飲食有講究

立秋後，天氣仍然較熱，綠豆湯、荷葉粥、蓮子粥、各種新鮮蔬果等清熱解暑類食物依然不可少。

但飲食也不要過於清淡，鴨肉、魚、豬瘦肉、海產品、泥鰍等肉類既清熱又有補益作用，可放心食用。

秋後雨水多，濕熱交加易傷脾，容易出現飲食不化、倦怠、噁心等症狀，飲食應注意養護脾胃，應適當多吃山藥、芡實、小米、赤小豆、豇豆等祛濕熱、健脾和胃的食物。

為防止秋燥引起“上火”，可適當添加如銀耳、梨、藕、烏雞、豬肺、豆漿、蜂蜜、核桃等滋陰潤肺的食物。

7、初秋運動宜舒緩

適量的户外運動可以促進脾氣運化、改善胃口。進入末伏天后，濕熱仍比較重。

因此，户外運動要以出微汗為宜，切忌大汗淋漓，運動健身時要堅持適量原則，不可做劇烈運動，宜選擇散步、慢跑、打太極等舒緩的運動，最好選擇早晚天氣涼爽時進行。