立冬怎樣養生 立冬適合做什麼養生

1、起居方面：人們應早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，有利於陽氣潛藏。衣着過少過薄、室温過低，既易感冒又耗陽氣。反之，衣着過多過厚，室温過高，則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪易於侵入。2、運動方面：應以靜態運動為主，可以在向陽的地方，在晨光下鍛鍊，以感到舒適愉悦為好。因為冬季人體免疫力下降，過量的運動不但不能增加抵抗力，還容易增加感冒的隱患。3、飲食方面：應注意少食生冷，多食一些温潤厚重的食品。此外，冬季宜多喝温水，養陰的同時還可以潤燥。冬季在飲食養生方面，中醫學認為應少食鹹，多吃點苦味的食物。4、飲食方面：應注意少食生冷，多食一些温潤厚重的食品。此外，冬季宜多喝温水，養陰的同時還可以潤燥。冬季在飲食養生方面，中醫學認為應少食鹹，多吃點苦味的食物。

立冬起居注意事項

在冬季，自然界的蟄蟲伏藏，用冬眠狀態養精蓄鋭，為來年春天的生機勃勃做好準備。人體此時的代謝也處於相對緩慢時期，陽氣也隨着自然界的轉化而潛藏於內。因此，冬季養生應順應自然界閉藏之規律，以斂陰護陽為根本。《黃帝內經》中指出“冬三月，無擾乎陽，早卧晚起，必待日光。”也就是説在寒冷的冬季，不要因破壞陽氣而擾亂人體陰陽轉化的生理機能。早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，多曬太陽，有利於陽氣潛藏，養精蓄鋭。建議每天最遲不超過12點入睡，最好能保證8小時的睡眠時間。

立冬防寒注意事項

立冬後氣温下降變化明顯，晴朗無風時，常是“十月小陽春，無風暖融融”。一旦遇到強冷空氣南下，有時不到一天時間，降温可接近8~10℃，極易感受風、寒之邪。人一旦受寒，就會損傷陽氣，出現疾病復發、加重等現象。因此要注意防寒保暖，及時添加衣服。對於老人、兒童最好在立冬之後穿一件貼身棉背心；同時做好足部保暖工作，每晚睡前用温水泡腳，既能消除疲勞，又能禦寒防凍，促進睡眠。