立冬節氣養生要注意什麼

導語：每逢立冬節氣就意味着即將迎來天寒地凍的一片景象，人們這天都會以冬泳、賀冬作為風俗活動以表示冬天的到來。立冬寒冷容易造成人的抵抗力不足，所以要通過立冬養生去調節。立冬節氣養生要注意的方面諸多，如精神調養、飲食調養、運動鍛鍊等等，除此之外還有哪些是立冬節氣養生要注意的呢?

立冬節氣養生要注意起居調養

冬至要保證充足的睡眠時間

立冬之後生活起居調養應該以“養藏”陽氣為重點，第一點要注意是早睡晚起，人們要適當的早睡，早上也不宜起得太早，尤其是習慣早起的老年人，最好是等到太陽升起，陽氣生髮的時候再起牀，以此保證有充足的睡眠時間。保證充足的睡眠時間有利於陽氣潛藏，陰精蓄積。

第二點則是要注意衣着得當，太厚重太單薄均不宜。過於單薄容易感冒又耗陽氣，過於厚重，室温過高則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪易於侵入。建議外出宜查好温度，到了室內較温暖的地方，可以適當的脱衣。

立冬節氣養生要注意運動鍛鍊

立冬早晚氣温較低不宜進行鍛鍊

運動是保持身心健康的一個重要方式，堅持適量運動可以增強身體抵抗力，從而增加抵抗疾病侵襲的能力。冬天寒冷，人體的四肢會相對的較為僵硬，因此鍛鍊之前一定要注意做好熱身運動，伸展肢體、慢跑、輕器械的適量練習，讓身體適應運動量，稍微的出汗之後，才能進行高強度的健身活動。

運動的時候要注意保暖，以防着涼感冒，運動完之後要及時的擦乾身體汗液，穿上衣服。呼吸系統疾病患者運動的時候要避免寒冷的刺激，選擇日照充分的時候進行，早晚氣温較低不宜進行鍛鍊，以免誘發疾病的發作。

立冬節氣養生要注意飲食調養

立冬節氣養生要注意飲食調養

冬季温度低，人體為了保持一定的熱量就必須增加體內糖、脂肪、蛋白質的分解，以此產生更多的能量，適應機體的需求。另外，寒冷的天氣還會對人體 泌尿系統產生一定的影響，排尿增加，而隨着尿液排出的鈉、鉀、鈣等無機鹽數量也有所增加。因此，日常飲食中應該注意增加富含糖分、脂肪、蛋白質、維生素、鈉、鉀、鈣等營養成分的食物。

例如，動物內臟、瘦肉類、魚類、蛋類、雞肉、甲魚、羊肉、桂圓、木耳、新鮮蔬菜水果等，補充身體所消耗的能量。初冬是心血管疾病的高發期，適宜 多吃清潤甘酸的食物，少吃辛辣刺激性高的食物，麻辣類的火鍋也不宜過多食用。烹調食物的時候適當的多增加一些食醋，有軟化血管、預防心血管疾病的發生的功 效。冬季飲食養生要注意飲食營養均衡，切勿挑食。

立冬節氣養生要注意精神調養

草木凋零，蟄蟲休眠，萬物活動趨向休止。

進入冬季之後，人體的代謝處於相對緩慢的狀態，因此冬季養生要注重“藏”，即要保持精神的安靜，儘量保持平和、積極、向上的心態。生活中難免會遇到不開心、不順心的事情，要學會調控不良情緒，通過適當的方式及時發泄出來。

冬季日照時間變短，也容易讓人產生一種抑鬱的心情，黑夜來臨的時候人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強，會影響人的情緒。白天的時候可以適當的增加曬太陽的時間，多到室外走動一下。

立冬後，就意味着冬季正式來臨。草木凋零，蟄蟲休眠，萬物活動趨向休止。人類雖沒有冬眠之説，但漢族民間卻有立冬補冬的習俗。在寒冷的天氣中，應該多吃一些温熱補益的食物這樣，不僅能使身體更強壯，還可以起到很好的禦寒作用。