2020秋季養生注意些什麼 秋季養生保健四大要點

導語：因為每個季節的氣候不同，所以每個季節有每個季節的養生方式。季節的養生主要從生活起居、飲食、運動等這幾個方面着手。那麼，2020秋季養生注意些什麼呢？以下小編為您介紹秋季養生保健四大要點。

2020秋季養生注意些什麼  秋季養生保健四大要點

秋季養生

1、注意睡眠時間加長

中醫認為，秋冬為陰令，秋時陰收，冬時陰藏。所以秋冬之季養生，注重陰之收藏及睡眠質量提高，則事半功倍。建議晚上9點—11點休息，爭取在子時(11點—1點)入睡。因為子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養陰，睡眠質量也最佳，往往能達到事半功倍的養生效果。正常人睡眠時間一般在每天8小時左右，體弱多病者應適當增加睡眠時間。

2、注意多運動防秋乏

要避免中午感覺疲乏，讓全天都能保持充沛的精力，據瞭解，理想的安排是一週進行兩到三次高強度鍛鍊，並加入瑜伽、健走或負重訓練等強度較低的項目。即使在不疲勞的時候，有意識地伸幾個懶腰，也會覺得舒適。

3、注意補充維生素

維生素在人體免疫系統中發揮着重要的作用，身體抵抗外來侵害時各類免疫細胞的數量、活力都和維生素有關。建議可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子。

4、養陰潤燥

養陰潤燥的食物主要有蜂蜜、百合、銀耳、山藥、蓮子、核桃、芝麻、梨、香蕉、話梅等。“話梅特別適合秋季食用，中醫認為酸甘化陰，話梅酸酸甜甜正好符合“以潤為主，佐以酸味’的養生法。”此外，秋季養生小常識告訴你應該注意多飲水。

秋季飲食應以滋陰潤肺為佳，秋燥易傷肺，可適當食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔潤食品，可以益胃生津，有益健康。同時可適當多食一些酸味果蔬，食酸以收之。

秋天日常飲食知識：

秋季養生飲食

1、早餐宜吃穀物

秋季氣候乾燥，要想緩解秋燥的症狀，早上可以多吃些穀物類的食物，如小麥、小米、大豆等，可以很好的滋陰潤燥。

2、石榴榨汁喝

秋天是石榴大量上市的季節。石榴汁可以補充大量的維生素和抗氧化物質，保持皮膚的細膩和健康。經常喝石榴汁還能由內而外地滋陰潤燥，同時改善口腔的健康，保持口氣持久清新自然。

3、多吃温熱食物

秋天要多吃一些性温的食物和熱乎乎的飯菜。像冷飲、冰淇淋、蔬菜沙拉這些食物，要儘量少吃，否則會引起腸胃方面的不適。

4、多喝水

要想有效緩解秋燥症狀，首先就是多喝水，為身體補充充足的水分。一天要喝足8杯水，但不要一次性喝完，最好是定時定量地喝。另外，多喝水還可以改善皮膚乾燥，幫助緩解便祕。

5、午飯多吃豬蹄肉皮

秋天皮膚變得乾燥，為了保持皮膚光滑有彈性，平時應該多吃一些富含膠原蛋白的食物，如：肉皮、豬蹄、牛蹄筋和魚肉等。不僅容易填飽肚子，還能給皮膚補水。

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