冬天燃脂減肥瑜伽5招式 圖解跟着學和贅肉say bye

導語：冬天是進補的時節，雞鴨魚肉通通都想吃。少了一頓就饞得慌。誰不想要個線條流暢，穿衣顯瘦，脱衣有肉的身材呢。冬天雖然天氣嚴寒，但是室內有暖氣就很適合做瑜伽了。天氣那麼冷還得靠吃來禦寒呢。所以減肥當然不能節食，11月不減肥，冬天徒傷悲，穿上棉服就是一個圓球，釋放你的律動，動起來吧。冬天燃脂減肥瑜伽5招式圖解如下。

消耗深層脂肪，殲滅頑強贅肉

1、屈體式

兩腿分開與肩同寬站立，兩手放在腰部，吸氣，臀部向前凸出。然後呼氣，臀部向後坐，上身向前傾，伸展背部。這個動作能有效消除腹部脂肪，注意前傾的時候背部要和地面平行。

2、身體側三角伸展式

兩腿分開3倍肩寬，右腳向外轉至朝向腰部。吸氣，呼氣時上身向右側彎曲，右手向下按住膝蓋，左手向上伸展，抬頭，眼睛看向左手指尖。然後繼續傾斜，右手抓住右腳背，左手臂最好能與地面平行，停住約8秒。吸氣，回到原位，換邊重複相同動作。

3、戰士一式

兩腿前後打開約3倍肩寬，右腳在前，左腳在後，左腳趾稍向外。兩手合掌，拇指交叉在胸前。手臂向上伸直，吸氣，右膝蓋彎曲，然後呼氣。理想的情況下，大腿彎曲至與地面平行。這個時候注意下巴不要內收，左腳跟不要離地。換腿重複相同動作。

4、坐姿前屈式

兩腿併攏向前伸直坐在地上，腳板勾起。兩臂向前平舉，掌心向下。慢慢吸氣，上身向後傾斜45度。然後再次呼氣回到原位，接着再吸氣，上身向前傾斜約45度。注意背部要挺直。接着一邊呼氣，上身繼續向前傾，身體儘量貼向雙腿，雙手屈肘抓住腳尖，保持姿勢呼吸7-8秒，放鬆腳趾。然後呼氣，5秒慢慢回到原位。

5、犁式

仰躺在地上，兩手貼住身體，掌心向下。吸氣，收緊腹部臀部，兩腿併攏向上抬起至垂直地面。呼氣，抬高臀部並向前傾斜，使雙腿與地面平行。手肘着地，雙手放在髖部，雙腿回升到45-60度，腳趾向地板。這樣重複4-5次。