練瑜伽小腿還粗？是你還沒練對體式~

如果你也是練了瑜伽很久，小腿還很粗，那你要看看今天推薦５個，鍛鍊小腿的動作。

１．下犬式“踩單車”

來到下犬式，雙手打開略比肩寬，腹部內收，坐骨向後延展，彎曲左膝蓋，腳跟離地，拉伸右小腿，左右交替，做１０次。

２．摩天式變體

雙腳併攏，雙手向上延展，腳跟抬高，保持腳跟併攏，保持５次呼吸，重複５次。

３．潛水式

從站立前屈開始，雙手撐地，腳跟抬高，穩定之後，雙手離地向後延展，保持５次呼吸，做５次。

４．女神式抬腳跟

先來到女神式，大腿平行地面，雙手向上延展，然後抬起腳跟離地，儘量抬高，保持５次呼吸，做５次。

５．腳跟抬高下蹲

從站立開始，雙腿併攏，雙手合十，緩慢下蹲，抬起腳跟向上，臀部做腳跟，保持５次呼吸，重複５次。

好啦，今天就説到這裏吧，小仙女們在家可以試試哦~