5招式瘦腿瑜伽：打造新一代美腿標準i6腿

導語：近來，人的審美標準真是越發奇葩了，從A4小蠻腰掀起明星“攀比”熱潮，到如今的新美腿標準i6腿，網友紛紛直呼臣妾做不到啊!!標準i6腿 顧名思義，就是用iphone6放在自己的膝蓋上，能遮住膝蓋的就是i6腿。衡量標準很簡單，so，小編沒有iphone6拿塊差不多的磚塊成嗎?不過，想要練就修長細腿的小夥伴們，不妨嘗試一下瑜伽運動，本站養生頻道在此為您介紹5招式瘦腿瑜伽，想要打造新一代美腿標準i6腿，就趕緊開啟計劃吧。

瘦腿瑜伽：貓弓背式

【1】5招式瘦腿瑜伽：貓弓背式

1、跪下，後臀部坐在腳後跟上，上體保持正直，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放鬆。

2、 抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。

3、吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。 4.呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。 注：重複做5～10次，放鬆休息。

5招式瘦腿瑜伽：勇士式

【2】5招式瘦腿瑜伽：勇士式

1、俯卧，腹部着地，雙腿伸直，腳跟離地，腳尖用力前腿，手肘彎曲90度，上臂緊貼身體，抬起身體離地，保持身體在一條線上，身體微微前傾。

2、身體重心慢慢前傾，並抬起雙腳離地，雙臂撐住身體，儘量抬高雙腿。

3、放低雙腳着地，背部抬高，雙臂撐直，身體前傾，右腳抬離地板，右膝蓋彎曲，維持15秒左右。

4、放低右腳並置於雙手之間的地板上，左腿伸直置於後方，肩膀微微抬高，撐緊臂部。

5招式瘦腿瑜伽：三角轉動式

【3】5招式瘦腿瑜伽：三角轉動式

1、自然站立，兩腳寬闊分開;深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。

2、呼氣，上體左轉，彎曲軀幹向下，右手放於兩腳之間;右手臂與左手臂呈

一豎線，雙眼看左手指尖。

3、伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸氣，先收雙手，再收軀幹，最後兩腳收回。然後換方向進行。

瘦腿瑜伽：側角伸展式

【4】5招式瘦腿瑜伽：側角伸展式

1、站立面向前方，雙腿儘量分開，雙手側平舉與肩同高，手心向下。右腳向外打開90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。

2、沿右腿內側放低右手手臂，手放在腳內側地上。臉向上轉，左手臂向頭側前方伸展，上臂貼太陽穴部位。

3、保持30～60秒，平穩地呼吸，吸氣起身，重複另一側。

瘦腿瑜伽：半蓮花脊柱扭轉式

【5】5招式瘦腿瑜伽：半蓮花脊柱扭轉式

1、坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。

2、呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉向右邊，將右臂收向背部，將右手攬住腰的左側。

3、吸氣，然後呼氣，同時頭部和上身軀幹儘量向右轉，保持20秒自然呼吸，換另一側。