7招減肥瑜伽“點燃”你的脂肪 不要微胖要精瘦!
導語：三四月不減肥，五六月得徒傷悲啊。想想到了夏季，別人曲線迷人穿着時髦的春裝走在街上，而你卻是虎背熊腰躲在屋裏。因為身材不好也不好意思到處閒逛。不過，今年炎炎酷暑比往年來的遲一些，你還是有時間去減肥甩掉你的贅肉的。瑜伽是經久不衰的熱門運動，頗受大家的青睞。如果你想通過練瑜伽的方式來減肥，不妨看看以下7招減肥瑜伽“點燃”你的脂肪吧。
温馨提示：以下僅供參考，鍛鍊效果因人而異，瑜伽練習需小心謹慎，高難度動作請專業人士指導為好。
減肥瑜伽第一式——腿爬式
1、減肥瑜伽第一式——腿爬式
①平躺在地上，伸直雙腳。
②慢慢向上伸左腿，並與地面垂直，腳尖繃直向天，雙手抱住左大腿。
③收腹，雙手沿着大腿向上移動，就像在爬梯。切記，左腿要保持與地垂直，右腿平放在地上。
④還原，換腿重複。
2、減肥瑜伽第一式——半船式
①平躺，將右腳踝放在左膝。
②雙手扣住大腿，將其慢慢拉向胸部。
③雙手放在腦後，手肘向外。
④保持右腳踝緊貼左膝，慢慢伸直左腳。
⑤左肘向左用力，帶動頭部望向右邊，右肘碰地。
⑥還原，重複手部和腿部動作。
減肥瑜伽第一式——橋式變體
3、減肥瑜伽第一式——橋式變體
①平躺，腳跟張開與髖同寬，膝蓋垂直於腳跟，雙臂自然平放在身體兩側，掌心朝下。
②大腿夾緊，雙腳慢慢用力，手掌向下按壓，抬升臀部。注意保持膝蓋與腳跟垂直。
③遞起右腳，指尖向天，向上繃直。
④右腳尖在空中順時針打圈，再逆時針地劃小圈。
⑤放下右腳，左腳重複相同動作。
4、減肥瑜伽第一式——船式變體
①曲膝平躺，雙腳平放在地板上。
②收腹，腰用力將頭和肩抬離地面。
③雙腳夾緊向外伸直，與地面成35度角，繃直腳尖，。
④左臂高舉過頭，右臂掌心朝下橫置於腹部上面，眼睛望向右手指尖。
⑤還原雙手動作，在右邊做同樣的練習
。
減肥瑜伽第一式——人魚式
5、減肥瑜伽第一式——人魚式
①向左側躺在地上，雙臂伸直過頭，並保持與身體成同一直線。
②雙腳夾緊，向上繃直，雙臂抬升，儘可能離地。
③維持動作並做幾次呼吸運動。還原，轉到右邊重複相同練習。
6、減肥瑜伽第一式——側面支架式
①像俯卧撐那樣，面朝下，雙手撐地。
②右手抬起，與地面平行，向前伸展，掌心朝內。
③繃直左腳尖，並抬起左腳，收臀。
④還原，伸出左手指向天，並與右手成同一直線。
⑤還原，換手。
減肥瑜伽第一式——熱身：躺卧式
7、減肥瑜伽第一式——熱身：躺卧式
①平躺在地板上，伸展雙腿，腳趾向上，腳跟繃直，雙臂置於身體兩側，掌心向下。
②用雙手抓住左小腿從左側向身軀拉近。
③左手拇指、食指和中指抓住腳趾，慢慢將其拉伸。注意，此時應儘量保持肩膀和臀部緊貼地面。
④右手抱住左腿，將它拉向身軀，此時，臀部會被抬升，但應注意不要縮起雙肩。
⑤維持這個動作並作七次呼吸運動。還原，換腳。
①向左側躺在地上，雙臂伸直過頭，並保持與身體成同一直線。
②雙腳夾緊，向上繃直，雙臂抬升，儘可能離地。
③維持動作並做幾次呼吸運動。還原，轉到右邊重複相同練習。
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