坐辦公室怎麼減肚子 6妙招+7種食物輕鬆甩掉小肚腩
導語：最近審美流行趨勢真是令人汗顏，流行A4腰、2B臉、iPhone腿等一系列標準你達到了嗎，這對於明星而言倒是輕鬆，因為明星得保持形象且有錢砸出好身材啊，你是不是很羨慕呢?尤其是現在工作大多是做辦公室的白領們，久坐長期以往就形成了小肚腩，捏一捏一堆肉真是討厭極了。那麼坐辦公室怎麼減肚子?本站養生頻道為您介紹6妙招+7種食物輕鬆甩掉小肚腩吧!
一、坐辦公室怎麼減肚子：6妙招輕鬆甩掉小肚腩
坐辦公室怎麼減肚子：6妙招輕鬆甩掉小肚腩
1、坐辦公室怎麼減肚子：不翹腿，不駝背，多扭動
翹腿是很多學生和辦公室一族最大通病。這個習慣不僅容易導致腰椎間盤突出而且不利於下半身血液循環。長時間如此，血液循環受阻，容易堆積垃圾和脂肪在腰腹部。因此多扭動對於促進全身血液循環，防止腰腹堆積贅肉很有好處。
2、坐辦公室怎麼減肚子：每天堅持腹部按摩
取站位或卧位，雙手掌心緊貼腹部，按順時針方向按摩15分鐘，每天一次，一定要堅持不懈。深吸氣時收腹，呼氣時將腹肌隆起頂住手，連續做10至15次
3、坐辦公室怎麼減肚子：收腹的習慣隨時保持
坐着的時候，應挺直腰背，以使腹肌更好地行使其功能，注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢，要保持挺胸收腹。千萬不要放鬆腹部的肌肉。也許初期你會覺得不習慣，但堅持一週以後，你就會看到效果。
3、坐辦公室怎麼減肚子：有效減肚腩操
1)雙腳膝蓋跪在地上，腳尖勾地腳後跟蹬出去，雙手抓着鬆緊帶撐在身前，然後用你的左腳腳底踩住鬆緊帶，微微踮起你的左腳。
2)背部放平，雙手手肘處微微彎曲，吸氣，將你的左腳踩着鬆緊帶往後往上伸直，感受力和反作用力，收緊你的腹部肌肉和大腿肌肉，動作保持10~20個呼吸，然後換另外一邊重複剛才的動作。
坐辦公室怎麼減肚子：加快走路速度
4、坐辦公室怎麼減肚子：加快走路速度
只要把走路的速度再放快些，你就可以針對你的腹部脂肪多消耗近1/4的熱量。阿肯色大學最新的研究發現即使當鍛鍊者每週消耗相同熱量的情況下，對於那些同樣每週做2到3次半小時以上的快走訓練的人而言，走得更快、強度更大的人在3個月後會多減掉20%的內臟頑固脂肪，而那些走的時間更長、速度較慢的人則毫無變化。
5、坐辦公室怎麼減肚子：滑滑腳跟能輕鬆收腹
仰卧在牀上，雙腳和雙膝略微分開，雙手放在腹部，掌根貼在盆骨上緣。收緊腹部，用手指感覺腹肌是緊張的，然後雙腿輪流由完全伸直到大小腿彎曲小於90度，注意動作過程中保持腳跟始終擦着牀面滑動。一旦感覺到骨盆晃動了，就將腿返回到伸直狀態。等完全掌握動作後，可以將兩臂放在身體兩側做動作。
這個動作可以有效運動下腹部的深層肌肉，起到很好的收腹作用。一般每做20—30次休息一分鐘左右，反覆練習3—4組。如果感覺這個動作很簡單，就可以使腳跟抬離地面，做仰卧舉腿的練習了。
6、坐辦公室怎麼減肚子：室內自行車運動
這個方法並不是讓你在室內騎自行車，而是做騎自行車的動作。我們都知道，騎自行車其實非常鍛鍊人，而且容易減肥，而在屋子裏做騎自行車的動作雖然不如實際騎車效果好，但是也不賴。具體做法：平躺在牀上或者是沙發上，雙手放在腦後，大腿與腹部垂直，小腿與地面平行，然後做蹬車的動作。每天做三組，每組十五到二十下，中間休息一分鐘。
坐辦公室怎麼減肚子：推選木耳減肥有效
二、坐辦公室怎麼減肚子：7種食物輕鬆甩掉小肚腩
1、木耳
木耳是食物中的“清道夫”，具有促消化、降血脂的功效，能夠有效排除體內多餘脂肪和廢物，清腸排毒養顏護膚，不光是女性減肥瘦身的好選擇，還是美容護膚的絕妙食物。
2、酸奶
酸奶除了含有牛奶的營養成分之外，還含有豐富的鈣質和乳酸菌，能夠起到抑制膽固醇的作用。乳酸菌具有清腸排毒的作用，可以緩解便祕問題，促進腸胃蠕動，能將體內的毒素和廢物一同順利排出體外，這樣一來，腸胃乾淨了，小肚子也抹平了。
3、魔芋
魔芋含有豐富的膳食纖維，具有很好的瘦身減肥效果。當魔芋進行到腸胃中後會迅速吸收水分變得膨脹起來，因此可以增強飽腹感，但不會損傷消化系統的健康，另外，魔芋還能促進脂肪酶的活性以及內分泌機能，加快脂肪的分解速度。
坐辦公室怎麼減肚子：生菜是降低膽固醇、清除脂肪和利尿、促血液循環的能手
4、生菜
生菜是常見的減肥蔬菜，它含有充足的膳食纖維及維生素C，可以產生飽腹感，控制進食量，並能減少體內多餘脂肪。此外，生菜還含有甘露醇、萵苣素等營養成分，是降低膽固醇、清除脂肪和利尿、促血液循環的能手。
5、韭菜
韭菜中富含蛋白質、維生素、微量元素、維生素和胡蘿蔔素，是治療改善便祕的極好食物，並能促進腸胃活動，排除體內毒素。
6、胡蘿蔔
我們都知道胡蘿蔔含有豐富的胡蘿蔔素以及膳食纖維，而這些纖維素可以產生強烈的飽腹感，β-胡蘿蔔素以及維生素c還能避免脂肪的大量囤積。
坐辦公室怎麼減肚子：吃海帶消除脂肪
7、海帶
海帶價格低廉但營養價值豐厚，它具有很強的排毒功效及消脂作用，對女性保持身材和維護身體健康不可或缺的綠色食物。另外，海帶中的牛磺酸和食物纖維藻酸，能夠降低膽固醇，預防過多脂肪囤積在體內。
