仰卧起坐能減肚子嗎 仰卧起坐能不能瘦肚子

仰卧起坐，是一種鍛鍊身體的方式。一些人以為仰卧起坐做的速度越慢，越有鍛鍊效果。實際上不是這樣的，速度適當放慢是有助於鍛鍊效果的，但速度太慢的話，效果反而不佳。因此，一定要注意做仰卧起坐的速度。很多人都想問，做仰卧起坐可以減掉肚子上的肉肉嗎？一起來看看吧！

仰卧起坐能減肚子嗎

仰卧起坐能減肚子。在生活中，做仰卧起坐可以起到鍛鍊腹肌的作用，對減肚子還有一定的效果。但是，做仰卧起坐需要堅持做一段時間，至少需要堅持一個月，做幾天是沒有效果的。

身體仰卧於地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰卧起坐時便會越感吃力。

初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但雙手應放在身體另一側的肩膀上。

注意：千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。

仰卧起坐減肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實，達到減小肚子的效果。起的狀態呼氣，退力狀態吸氣。靜力狀態，如在保持45度角的時候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。