仰卧起坐是鍛鍊哪裏的 仰卧起坐能減肚子嗎

導語：因為囤積的脂肪越來越多，肚子上的肉肉也越來越多，所以準備説每天晚上做20個仰卧起坐鍛鍊一下，昨天仰卧起坐做了20個身體嘎嘣嘎嘣響，還想着以後要多做做減肚子。今天就看了仰卧起坐的危害有多大。真是個悲傷的故事。這項運動在國內深受歡迎，但是，在國外卻非議不斷。仰卧起坐有損頸部、脊椎神經。大家只要目的，是減肥。那麼仰卧起坐真的能減肚子嗎?具體，仰卧起坐是鍛鍊哪裏的?

仰卧起坐是鍛鍊哪裏的?仰卧起坐的主要作用是增強腹肌力量，增進腹部肌肉彈性，亦可保護背部和改善體態，而配合有氧運動可消耗熱量，減少脂肪。

仰卧起坐是鍛鍊哪裏的 ：可鍛鍊腹股溝

仰卧起坐還可以鍛鍊腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位，做仰卧起坐可以通過鍛鍊刺激腹股溝的血管，促進腹部血液循環，從而治療和緩解婦科疾病。同時，仰卧起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎，並可以通過拉伸脊椎，調節中樞神經系統，適量運動還可以改善機體免疫功能，從而提高身體的抗病能力。

仰卧起坐能減肚子嗎?

專家認為，仰卧起坐是能減肚子的，不過見效比較慢，而且要慢慢做才能減肥。身體中的脂肪能量至少需要運動二十分鐘才能被利用，被燃燒。過快的頻率並不能提高鍛鍊的效果，做仰卧起坐只有適當放慢運動節奏，才可在避免對身體造成影響的同時增強減肚子的效果。

仰卧起坐：單純依靠仰卧起坐只能達到局部的健身效果，因為仰卧起坐針對的是腹部肌肉羣，長期鍛鍊的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部得到的鍛鍊就比較少。只有把仰卧起坐和有氧運動有效地結合起來，才能真正達到身體的完美減肥效果。

仰卧起坐正確姿勢

正確的做法是，仰卧在牀上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側，儘量展開雙臂。做動作時，讓腰部發力，上身徑直起來，注意腰部不要離開地面，然後緩慢下降使身體處於原位，重複做以上動作。

當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。練習過程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費時間，甚至是有害無益。

仰卧起坐減肚子的最佳時間

睡前1—2小時!仰卧起坐最好的時間是睡覺前1-2個小時，這樣肌肉得到鍛鍊以後會在睡覺的時候猛長，做多少個你自己量力而行，第一次就能做多少做多少，第二天減十個(別累到)，持續十天。

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