仰卧起坐是鍛鍊身體那個部位的 仰卧起坐的正確做法

導語：“我運動，我健康，我快樂，我長壽”這句標語激勵着大家每天堅持鍛鍊，隨着冬季的降臨，温度的降低，跑步是沒能堅持下來，已經有兩個月沒有再跑步了。大家都轉向了室內運動，仰卧起坐是必不可少的一項時尚又健康的運動，那麼，仰卧起坐是鍛鍊身體那個部位的?

仰卧起坐是鍛鍊身體那個部位的

1、增加腹部肌肉的力量，在仰卧起坐的過程中腹部肌肉羣用力較多，長期鍛鍊主要提升了腹部的力量，能讓肌肉羣變的更發達，是鍛鍊腹肌的有效辦法之一，而配合其他有氧運動，則能在減肥和健美兩方面其作用，而單純的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。

2、可減小肚子和腹股溝：仰卧起坐是一個很有利於女生的運動，在腹部肌肉鍛鍊的同時能刺激腹股溝，並改善腹部的血液循環，並能拉伸北部的肌肉，在平衡和協調性上都能得到鍛鍊，一定程度上能緩解婦科問題，並能提升自身的免疫力。

3、可利於腸胃運動，仰卧起坐需協調好呼吸方法，在運動過程中能刺激腸胃的蠕動，便於排出體內的排泄物，及疏通腸胃內的空氣，能很好的預防便祕的發生。

仰卧起坐的正確做法

仰卧起坐的正確做法，網絡配圖。

1、雙腿屈膝，躺卧於地上，左右腳稍稍分開，步幅與肩同寬，臀部、後腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合，手臂屈肘，兩手託在頭下，手肘儘量往地面下壓，充分打開胸廓。

2、以這個躺卧姿勢，頭部往上微微仰起，背部以上的部位離開地面，拉伸進步到肩胛骨之間的肌肉，同時往下收緊下巴，視線望向腹部上，保持這個離地姿勢4秒，然後再次躺下，重複2次。

3、背部以上的部位離地，保持住這個姿勢，然後託於後腦勺處的雙手鬆開，右臂往斜上方伸直手臂，與地面的角度大概是45度左右，左臂則放下，與左側身旁伸直，注意不要着地，保持與地面平行。

注意：

1、做仰卧起坐一定要有耐性，偶爾運動會讓身體吃不消。此外，不要在經期做仰卧起坐，劇烈的運動有可能使經血從子宮腔逆流入盆腔，子宮內膜碎屑也有可能種植在卵巢上形成囊腫。同時，做仰卧起坐不要抓舉重物、擠壓或者碰撞腹部，這樣可能引起卵巢破裂，引起下腹部疼痛。

2、只練腹肌不怎麼消耗脂肪，不能達到肚子減肥的目的，反而會因為肌肉增加，肚子會更大。從體育運動角度講，減肥需要整體性、全身性的脂肪消耗，光增強腹部運動是不能起到為肚子減肥目的的;瘦身者應堅持全身運動，並在此基礎上再加大腹部運動，從而達到縮小肚子的目的。

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