抱頭式仰卧起坐容易會出現什麼情況 抱頭式仰卧起坐會導致什麼損傷

導語：以前上體育課時，有些老師會讓我們抱頭進行仰卧起坐，所以很多人認為這個動作是標準的，安全的。但實際上是不是這樣呢。如果長期抱頭式仰卧起坐容易會出現什麼情況？抱頭式仰卧起坐會導致什麼損傷？一起來了解。

抱頭式仰卧起坐容易會出現什麼情況  抱頭式仰卧起坐會導致什麼損傷

抱頭式仰卧起坐

容易引發運動損傷。仰卧起坐不建議抱頭，因為當你做你動的時候，你的手會對頭部發力，給你的脊柱造成一定的壓力和損傷。而且仰卧起坐不要做到全部起來，做卷腹動作才是最鍛鍊的。

仰卧起坐是很多人減掉肚子贅肉、鍛鍊腹肌的居家運動。但“雙手抱頭”的姿勢存在明顯缺陷：向前拉動頭頸，會讓頸椎和頸部軟組織承受很大的外力，若受力不均，不但會造成肌肉和韌帶拉傷，嚴重時會造成急性椎間盤突出。

正確的姿勢是：雙手交叉放在胸前，雙腿屈膝呈90°，分開與臀同寬。不要用腳鈎住任何東西來穩定身體，否則會降低腹肌的訓練效果。

仰卧起坐誤區：

仰卧起坐

誤區一：有些人沒時間到健身房去鍛鍊，會選擇在家裏做一些基礎而有效的簡單鍛鍊方式來鍛鍊身體，希望能達到減肥的作用。仰卧起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅持做，就能達到減肥目的。

糾錯：單純依靠仰卧起坐只能達到局部的健身效果，因為仰卧起坐直接針對的是腹部肌肉羣，長期鍛鍊的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛鍊就比較少。所以，要注意的第一點就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地結合起來，才能達到身體的完美減肥效果。

誤區二：通常許多人做仰卧起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現，其實這麼做很容易讓腹部肌肉拉傷。

糾錯：正確的做法應該是雙手交叉抱於胸前，起坐時控制着讓腹部發力。或者加大難度，雙手持重物，以增加鍛鍊效果。

誤區三：許多人在中途做仰卧起坐的時候，身體會不自然地向某一個方向偏離。這樣做是錯誤的，會讓腹部肌肉鍛鍊得不均勻，從而身材走形。

糾錯：應該儘量控制起卧的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛鍊腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。

誤區四：一些人以為仰卧起坐做的速度越慢，越有鍛鍊效果。

糾錯：速度適當放慢是有助於鍛鍊效果的，但速度太慢的話，效果反而不佳。而最正確的速度，應該是起來的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣效果最好。

誤區五：大多數人做仰卧起坐習慣將雙手置於腦後，十指交叉。（扣住頭部）

糾錯：這是仰卧起坐最大的一個誤區，甚至有一些體育老師都這麼教學生，這完全是誤導。這樣的手勢，會對頸椎產生負擔，你越用力扣住頭，負荷就越大。正確的方法是兩手分別放於兩耳再向內側一點（大約後腦正中間再向外一點）的位置， 而且兩手只是輕輕搭在那裏，不要用太多力。

　　生活知識推薦：

鹽有保質期嗎 加碘食用鹽保質期多久

吃哪種水果後開車可能會被查出酒駕 吃了可能會被查酒駕的是什麼水果

衚衕這個詞是怎麼來的 衚衕一詞是源於什麼語言

在排球比賽中可以用腳踢球嗎 排球比賽時能不能用腳救球

氧氣的用途 氧氣除了呼吸還有什麼重要用途

琥珀的形成過程 琥珀的形成需要多少年

聖誕樹是什麼樹 聖誕樹是松樹還是柏樹

羊駝究竟是羊還是駝 羊駝是羊和駱駝生的嗎

哪個動作更容易引起腰痠背痛 容易導致腰痠背痛的是什麼動作

泡騰片能直接吞下去嗎 泡騰片直接食用好嗎

上樓梯和下樓梯哪個動作更傷膝蓋 上樓梯容易傷膝蓋還是下樓梯

人指甲也可以入藥嗎 指甲能不能做藥材使用

洗牙之前醫生讓你漱口一般用的是什麼水 洗牙前醫生用什麼水給你漱口