老人夏季三伏天如何養生 2018三伏天老年人飲食三原則

導語：養生不僅有季節之分，還有年齡之分，不同的時節，不同的年齡階段，養生的方式就有所不同，就三伏天而言，天氣極其炎熱，生活起居，飲食習慣就要多加註意。此外，三伏天老年人的養生又和年輕人的養生不同，那麼老人夏季三伏天如何養生呢?以下為您介紹老人三伏天養生方式及2018三伏天老年人飲食三原則。

老人夏季三伏天如何養生 2018三伏天老年人飲食三原則

老人夏季三伏天如何養生

老人夏季三伏天如何養生：養心

自古有夏季養心的説法，三伏時節，天氣炎熱，日照延長，人難免會心浮氣躁。容易使人精神緊張，心理、情緒波動起伏，加上高温使機體的免疫功能下降，病人很可能出現心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況，即便是健康人，也可能出現情緒暴躁等現象。所以養心也是防止情緒起伏，甚至預防疾病發生的好辦法。老年人三伏養生宜心靜。

老人夏季三伏天如何養生：睡眠

三伏時節應晚睡早起，以順應自然界陽盛陰虛的變化，除此之外，適當的午睡可以補充睡眠的不足，也能有效預防冠心病、心梗等心臟疾病的發生。

《黃帝內經》雲：“陽氣盡則卧，陰氣盡則寐。”從中醫的角度來説，子時和午時都是陰陽交替之時，也是人體經氣“合陰”及“合陽”的時候，有利於養陰及養陽，三伏時節既需要養陽也需要護陰，老年人養生睡眠很重要。

老人夏季三伏天如何養生

老人夏季三伏天如何養生：食物

夏季陽氣鼎盛而陰生，意思是説夏季陽氣最旺盛，但物極必反，陰氣開始增生。此時飲食需要清淡，多食苦味食物以達到消暑解熱的目的。除此之外，平時也可以喝一些綠豆湯、荷葉梗粥來。這樣既可以充飢，也可以解渴防暑。但因為中老年人腸胃功能減弱，所以不宜多吃，更不宜冰鎮過後食用，以免造成腹瀉、肚痛。

夏季炎熱，人體所需的水也會增大，但老年人三伏時節不宜過度飲水，因為老年人腸胃功能減弱，如果過度飲水，會造成胃液過度被稀釋，無法殺菌，容易引發疾病。

老年人可以適度補充一些鹽水，多吃一些含鉀元素比較多的食物，如蕎麥、玉米、紅薯、大豆、香蕉、菠菜、莧菜、香菜、油菜、甘藍、芹菜、大葱、萵筍、海藻類、鮮豌豆、毛豆等。

老人夏季三伏天如何養生：運動

三伏天陽氣旺盛，老年人可以多進行一些户外鍛鍊，補充陽氣，強身健體。老年人鍛鍊可以選擇打太極拳、散步、慢跑、釣魚、揉揉腿、拍拍手來舒經活血，但切記不可過度疲勞，夏季炎熱，日照時間長，所以老年人鍛鍊最好選擇清晨，此時空氣清新，氣温適宜，對老年人健康十分有益。老年人應避免炎熱的時段出門，以免中暑。

老人夏季三伏天如何養生

2018三伏天老年人飲食三原則

1、多酸多甘

夏天酷熱高温,人們喜冷飲,喝水多,導致濕氣侵入人體,而外濕入內,使水濕固脾,引起脾胃升降,令消化功能產生障礙,引起食慾不振等。

按中醫養生學的觀點,暑濕對脾非常不利,因此日常飲食中應適當多吃些性酸的食物。如菠蘿、西瓜等。

2、補氣去火

炎炎夏日不僅帶來身體上的不適,還容易導致越來越多的人火氣上升,表現出情緒煩躁、焦慮、易激動、失眠等,這些症狀在醫學上稱為“夏季情感障礙”。

因此,“去火”也是夏日食補的必備功課。夏日去火的食物,上佳選擇屬苦瓜、西紅柿等性涼、清暑的蔬果;

牛奶性微寒,可以補水、滋陰、解熱毒,也是“去火”良品。狗肉、鴨肉更是夏季大補良方。

3、新鮮乾淨

中醫認為,胃為後天之本。夏季人們常感食慾減退,脾胃功能較為遲鈍,此時不妨吃些新鮮蔬果。

新鮮蔬果營養素的構成,一般是纖維素和糖分的含量各半,可以有效地補充人體必需的能量和水分,胡蘿蔔、檸檬、莧菜和各類時令的野菜蔬果是其中首選,多食更是大有好處。

但要注意飲食衞生,不要貪食生、冷或不潔的食物,以免染上痢疾、腹瀉等。