小滿節氣如何養生？慎防熱病從起居飲食入手

人文庫天氣常識 2.04W

今天5月21日也是小滿節氣，小滿是夏季的第二個農曆節氣，標誌着炎熱的夏季正式開始，各種植物、農作物到了旺盛生長期。此時，不僅天氣炎熱，而且雨水也開始增多，預示着潮濕、悶熱的天氣即將到來，如何養生?廣州市第一人民醫院南沙醫院(廣州市南沙中心醫院)主治中醫師鄧聰為本報讀者提供養生建議。

防病

小滿過後氣温不斷升高，很容易讓人出現一系列熱病，表現為面紅目赤、口舌生瘡、口渴引飲、心煩失眠、便祕、尿黃等火熱症狀。“濕”始於小滿，貫穿於整個夏季。小滿時節雨水多、濕氣重，極易引發一系列與濕氣有關的疾病。

鄧聰説，天氣悶熱潮濕，正是各種皮膚病(如濕疹、蕁麻疹、皮癬、癤瘡等)的高發季節。中醫認為，皮膚病的發生與氣候悶熱和潮濕有關，尤以濕重為主要致病因素。同時，小滿時節濕熱體質的人羣會感覺不太舒服，容易出現粉刺、痤瘡、口苦、口臭、大便不暢、尿頻刺痛，女性帶下色黃，男性陰囊潮濕等症狀。此外，小滿也是各種骨關節病(如類風濕性關節炎、肩周炎、網球肘等)的高發期，多雨的氣候特點，使得濕、寒邪侵入關節，經絡痺阻，出現四肢關節酸脹腫痛、麻木、不能伸屈等症狀。

起居

鄧聰建議，隨着小滿氣温逐漸升高，要適當多飲水，以温開水為好，以促進新陳代謝、內熱的排出。

一般來説，使用空調時室內温度不要低於26℃，房間要定期開窗通風換氣。“小滿晝夜温差仍較大，尤其雨後，所以要適時添減衣物，特別是老年人和有關節病的人要注意保暖，以防着涼。同時，小滿應謹防濕氣上身，注意不要淋雨，避開潮濕的環境，避免感受濕邪。如不慎被雨水淋濕，應及時抹乾身體，更換衣物，並可喝姜水以防感冒。”

此外，生活要規律、少熬夜、多運動，可選擇散步、慢跑、打太極拳等相對平和的運動，既可緩解精神壓力，又可促進食物的消化吸收，防止內熱的產生。

飲食

時至夏日，治病、調理、養生則宜性味平和稍偏清涼，可多食菊花、蘆根、沙蔘、元參、百合、綠豆、淮山、節瓜、絲瓜、南瓜等藥材與時蔬，切忌過於濕熱，以免損傷陰津;同時亦不宜過於寒涼滋膩，以免暑熱內伏，不能透發。

因南方此時節雨水和江河湖水常漲滿，濕邪更易侵襲人體，如常説的“春困夏乏”就是此時了，人容易疲倦走神，故應經常到户外吸納清陽之氣，亦更宜多用南方特產五指毛桃、土茯苓、炒扁豆、苡仁、眉豆等入湯入藥。