秋季如何養生 入秋起居飲食運動情志調理要點

導語：一般處暑之後，我國各地就陸續開始入秋了，隨着秋季的到來，氣候的變化，我們的養生方式也要做出相應的調整，不管是起居和飲食，或者運動和心志等，都要進行調整。那麼，到底秋季如何養生呢？以下為您介紹入秋起居飲食運動情志調理要點。

秋季如何養生 入秋起居飲食運動情志調理要點

秋季養生

1、起居

秋季應做到早睡早起，注意添加衣物，防止因受涼而傷及肺部。

《素問·四氣調神大論》説：“早卧早起，與雞俱興。”早卧，以順應陰精的收藏，以養“收”氣；早起，以順應陽氣的舒長，使肺氣得以舒展。做到起居有時，勞逸適度，保證充足的休息，注意不要熬夜，以順應自然界收藏之勢。

2、飲食

宜多吃酸性食物，如蘋果、橘子、獼猴桃、白蘿蔔、白梨等，以收斂肺氣；少吃辛辣食物，如葱、姜等，可避免發散瀉肺。銀耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有潤肺作用，宜常吃。此外，秋季主養肺，可適當喝些雞湯、骨湯等。

秋季的飲食養生原則應在平衡飲食五味的基礎上,根據個體的具體情況,適當增加甘、淡、酸、滋潤的食物的進食,但不可太過。進食時,應細嚼慢嚥,既利於食物的充分消化和營養物質的完全吸收,又能通過纖維食物保持腸道的水分的作用和咀嚼,以生津潤燥,達到防治秋季咽喉乾燥、腸燥便祕等不良反應的目的。

秋季養生知識

3、運動

秋季是運動鍛鍊的大好時機，可根據個人情況選擇不同的運動項目進行鍛鍊，如爬山、打太極拳、游泳等，長期堅持可增強心肺功能。

秋天運動：

爬山：自古以來，秋天就有爬山登高的習俗，現代都市裏的人就zhi更應該重視秋季裏的爬山運動了。秋高氣爽，藍天白雲，爬到山頂，空氣清新，微風習習，一覽無餘，這種意境，就是秋季爬山的最佳享受。更不用説，泛黃的樹葉，遍山的秋花，漫漫的枯草，真可謂風景獨好。

長跑：秋天因為不冷不熱，氣温真是剛剛好，不管是有長跑習慣還是沒有的，這個時候，就應該走出家門，趁着大好季節，早上或者下午，來一個長跑運動，那絕對是最好的運動方式了。一邊跑着，還可以一邊欣賞路邊的秋景，這個時候要是附近有山，跑上去，也不失為最好的方式，何樂而不為呢。

騎車或者散步：雖然騎車散步不算是隻有在秋天才有的運動項目，但是因為秋季的特殊天氣與適宜的温度，騎車或者散步，總也是其樂無窮的。

4、情志

保持內心寧靜，情緒樂觀，舒暢胸懷，拋開一切煩惱，避免悲傷情緒，是秋季養肺的一個好方法。

當情緒低落時，最好的方法是轉移一下注意力，去參加體育鍛煉，如打太極拳、散步等，或參加適當的體力勞動，用肌肉的緊張去消除精神的緊張，因為運動能改善不良情緒，使人精神愉快。

有條件的最好去旅遊，去遊山玩水，因為臨水使人開朗，遊山使人幽靜，泛舟水中，怡然自得，年輕的攀山登巖，礪煉意志。

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