三九天養生的四大原則 三九天起居飲食運動及精神調理

導語：三九天養生也一樣要從四個方面入手，即起居、飲食、運動、精神，那麼三九天養生的四大原則是什麼呢?三九天是一年中最冷時節，而該時節睡眠要做到早睡晚起。下面小編為您介紹三九天起居飲食運動及精神調理。

三九天養生的四大原則 三九天起居飲食運動及精神調理

三九天養生

1、起居：早卧晚起

冬天是“藏養”的季節，在冬天應“早卧晚起、以待日光”，冬天起牀最好在太陽出來以後，更應早睡，有利於防病。“三九”寒天，除了睡前泡腳外，經常搓手也對身體大有好處，一來能鍛鍊手指靈活功能，二來可促進手部血液循環，一直在室內工作的人經常搓手，還可預防感冒。另外，長時間伏在室內，要注意多喝水、多保濕，可在室內放一台加濕器，增加空氣濕度，注意勤通風，定期開窗讓室外新鮮空氣流入。

另外，注意不要矇頭睡覺。面對寒風凜冽的冬夜，很多人都會蓋厚被睡覺，由於被窩內空氣不流暢，再加上人體散發出來的體臭汗臭味、呼出氣中的二氧化碳、腸道排出的有害氣體，致使被窩內空氣混濁。如果矇頭睡覺，會使體內氧飽和度下降，嚴重則會影響大腸生理功能，於次晨起牀時會出現頭昏腦脹、精神萎靡、食慾不振、記憶衰退等症狀。

2、飲食：合理膳食

三九時節，天氣比較寒冷，此時禦寒成為了最為關鍵的事情。可以通過合理膳食，以達到禦寒的目地。在日常飲食中不妨適當增加主食和油脂的攝入，同時保證優質蛋白質的供應。羊肉、牛肉等肉類食物中富含蛋白質及脂肪，有益腎壯陽、温中暖下、補氣活血的功效，吃這些食物可增強內分泌功能，從而達到禦寒作用。還可適當多吃一些辛辣的東西，如葱、姜、蒜、胡椒等，不僅可以增進食慾，還能促進血液循環，提高禦寒能力。

三九天養生原則

3、運動：適當運動

人在三九天裏陽氣虛弱，心肺負擔不小，因此中老年人在最冷的時候不要外出，在家裏做一些簡單運動就可以，如在室內慢跑、做體操等。

如果氣温有所回升，可以根據個人情況選擇室外鍛鍊，時間最好是下午三點到四點，但陰天、雪天、大風天不要外出。

三九寒天，養成搓手的習慣對身體健康大有好處。一是能鍛鍊手指，使手指更加靈活自如，對大腦也有一定的保健作用;二是可以促進手部血液循環，防止凍瘡發生;三是工作在室內的人經常搓手，可以促進血液循環和新陳代謝，預防感冒。上班族們，看見了麼，快快活動活動你們的手指吧!

4、精神：宜平和

在冬季，自然界的蟄蟲伏藏，用冬眠狀態養精蓄鋭，為來年春天的生機勃勃做好準備。人體此時的代謝也處於相對緩慢時期，因此，冬季養生要着眼於“藏”。“藏”的意思就是説人在冬季要保持精神安靜。

中醫認為，人在冬季，一是要能調控不良情緒。人都會遇到不順心的事，要學會調整控制情緒，遇事節怒，寵辱不驚。對於心中的不良情緒通過適當方式宣泄出來，以保持心態平和。二是多曬太陽。

冬季天黑得早，光照時間短，也是容易讓人產生抑鬱情緒的一個原因。當黑夜來臨時，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強，它能影響人的情緒，而光照可抑制此激素的分泌，使人保持好心情。