冬季養生知識：合理膳食謹防着涼

導語：冬季漸漸入寒，立冬之後變開始數九天，冬藏為主不失進補，所以冬季養生飲食宜以防燥護陰、滋陽潤肺為主，才可緩解涼燥生火，其次氣候寒冷且不可露腳、脖子避免寒氣侵入。除此之外，冬季養生調節情志，多加運動也不失加強抵抗力的好辦法。小編在此為你介紹些冬季養生知識，讓你愉快過個冬吧。

冬季寒冷凍人、氣候乾燥，涼燥易傷肺。因此，冬季飲食宜清淡，少食煎炒之物

1、冬季養生知識：衣裝保暖，謹防着涼

冬季氣温逐漸下降，越發寒冷。在此季節，老年人既要注意防寒保暖，又不能過早、過多添加衣物;在此季節只要不是過於寒冷，就要儘量讓機體保持於涼爽狀態，讓身體得以鍛鍊，使其具有抗禦風寒的能力。但是金冬季節，氣候變化無常，老年人要順應氣候變化，適當注意保暖，以防止感冒和引發呼吸道等各種疾病，要根據天氣情況，及時增減衣服，防寒保暖，防病保健。

2、冬季養生知識：合理膳食，防燥潤肺

冬季寒冷凍人、氣候乾燥，涼燥易傷肺。因此，冬季飲食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鮮蔬菜水果，蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳;肉類可食兔肉、鴨肉、青魚等;多吃一些酸味的食品，如廣柑、山楂等。適當多飲水，多吃些蘿蔔、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤肺生津、養陰清燥的食物。

儘量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物。體質、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食為主，如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些紅棗、蓮子、百合、枸杞子等清補、平補之品，以健身祛病，延年益壽，但不能猛吃大魚大肉，瓜果也不能過食，以免傷及腸胃。另外，要特別注意飲食清潔衞生，保護脾胃，多進温食，節制冷食、冷飲，以免引發腸炎、痢疾等疾病。

冬季養生知識：可選擇登高、慢跑、快走、冷水浴等鍛鍊項目

3、冬季養生知識：舒緩運動，強身健體

冬季寒冷凍人，不要老是賴在家裏不活動，在此季節抵抗力差的人應該加強體育鍛煉，是冬季保健中最積極的方法。冬季要早睡早起，晨起後要積極參加活動健身鍛鍊，可選擇登高、慢跑、快走、冷水浴等鍛鍊項目。

冬季氣候乾燥，反而為細菌、病毒繁殖與傳播的有利條件，隨着乾燥的灰塵，一些細菌、病毒在空氣中飛揚，常會引起呼吸道疾病的傳播，是慢性支氣管炎和哮喘病的高發時節，因此，老年人在參加體育鍛煉的同時要加強保暖，做好預防工作。

4、冬季養生知識：樂觀情緒，靜養心神

冬季是萬物逐漸凋謝、呈現衰敗景象的季節。在此時節在老年人心中最易引起衰落、頹廢等傷感情緒，因此，要注意調養情智，學會調適自己，要保持樂觀情緒，保持內心的寧靜，適當延長夜間睡眠時間;可經常和他人、家人談心，或到公園散步，適當看看電影、電視，或養花、垂釣，這些都有益於修身養性，陶冶情操。

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