熬夜等於慢性自殺，一張圖告訴你區別在哪裏

俗話説，晚上11點不睡是“不要臉”，凌晨1點不睡是“不要命”。你們知道嗎？熬夜除了等於慢性自殺，還相當於是毀容，是的，看下面這張圖就知道了。

熬夜最主要的危害有哪些？

1. 超重肥胖----人在睡覺時，身體會分泌一種叫做“瘦體素”的物質，長期熬夜會影響體素分泌，不利於脂肪分解，從而引起肥胖。

2. 皮膚受損----皮膚在22點-23點進入保養狀態，長時間熬夜會使皮膚乾燥、彈性差、晦暗無光，出現暗瘡、粉刺等。

3. 記憶力下降----熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮，到了白天就會變得疲憊，從而出現頭昏腦漲，記憶力減退，注意力不集中等狀況。

4. 心臟病風險高----長期黑白顛倒的人，內臟得不到及時調整，使心臟病的患病概率大大升高。

5. 肝臟受損----23點至次日3點，是肝臟最佳排毒時段，如肝臟得不到休息，會引起肝臟血流相對不足。

6.增加患癌風險----長時間熬夜會導致免疫力降低，使癌症發病率升高；多項研究證實，熬夜與乳腺癌、結腸癌等疾病風險的提升存在緊密聯繫。

你的年齡每天適合睡多久？

1歲以下的嬰兒，每天睡16小時

1-3歲幼兒，每天睡12小時，白天2-3小時

4-12歲兒童，每天睡10-12小時

13-29歲青年人，每天睡8小時左右

30-60歲成年人，每天睡7小時左右

60歲以上老年人，每天睡5.5-7小時

10個習慣，助你睡個好覺！

1. 作息規律，每天包括週末在同一時間起牀、睡覺。

2. 確保睡覺環境安靜、昏暗、涼爽舒服。

3. 儘量不要在我是看電視，和寵物玩耍或者工作。

4. 睡覺前4-6小時避免咖啡因、酒和尼古丁。

5. 在睡覺前的幾個小時避免進食或喝水，避免胃酸倒流，或者多次起夜。

6. 避免在睡前的4個小時鍛鍊，防止身體過於興奮。

7. 養成睡覺程序，包括安靜的活動，比如睡前15分鐘閲讀，聽令人放鬆的音樂，或者泡個舒服的澡。

8.  睡覺優先，不要為了白天的活動犧牲睡眠時間。

9.  睡前不要玩手機或者其他電子產品。

10. 上牀前想些愉快的事，做做放鬆練習，如放慢速度深吸氣，停止片刻後再慢慢呼出，慢且均勻，反覆幾次，身體就能安靜下來。

早睡早起，養成良好的生活習慣，你都不知道，你自律起來有多開掛！