一張表告訴你食物熱量有多少，要瘦要胖自己看着辦！

【怎樣可以管住嘴？】

明明知道吃多會胖，但很多人就是管不住嘴！小M有幾個控制食慾的小方法，大家可以試試。

飯前吃水果

水果飽腹感好，並且熱量低，在飯前吃一些低熱量水果可以增強飽腹感，減少飯量，進而減少熱量攝入。有研究表明，午餐前吃一個蘋果的人，和沒有吃蘋果的人相比，平均少攝取190卡的熱量。

平時多喝水

首先，水沒有熱量，多喝水不會胖；其次，肚子餓的時候喝水的話，一定程度上可以讓我們忘記空腹感。

飯前飯後漱口

漱口後，嘴裏會變得舒服，食物味道會降低，對於食物的慾望也會降低。另外，漱口會給人一個“牙齒剛弄乾淨，別再吃東西弄髒了”的提示。

保持充足睡眠

睡眠不足的話，我們身體中的壓力荷爾蒙的分泌會增加，會分泌腸胃中刺激食慾的胃飢餓素，最終導致暴飲暴食和肥胖。所以，多睡覺也是可以減肥的！

零食斷舍離

很多時候我們想吃東西並不是因為我們餓了，而是因為看到食物想吃，尤其是一些顏值誘人的食物。這時候，就應該“眼不見為淨”，把家裏囤的零食統統清理出去，避免自己看到又想吃。

好啦，今天內容到這裏！

【怎樣可以管住嘴？】

明明知道吃多會胖，但很多人就是管不住嘴！小M有幾個控制食慾的小方法，大家可以試試。

飯前吃水果

水果飽腹感好，並且熱量低，在飯前吃一些低熱量水果可以增強飽腹感，減少飯量，進而減少熱量攝入。有研究表明，午餐前吃一個蘋果的人，和沒有吃蘋果的人相比，平均少攝取190卡的熱量。

平時多喝水

首先，水沒有熱量，多喝水不會胖；其次，肚子餓的時候喝水的話，一定程度上可以讓我們忘記空腹感。

飯前飯後漱口

漱口後，嘴裏會變得舒服，食物味道會降低，對於食物的慾望也會降低。另外，漱口會給人一個“牙齒剛弄乾淨，別再吃東西弄髒了”的提示。

保持充足睡眠

睡眠不足的話，我們身體中的壓力荷爾蒙的分泌會增加，會分泌腸胃中刺激食慾的胃飢餓素，最終導致暴飲暴食和肥胖。所以，多睡覺也是可以減肥的！

零食斷舍離

很多時候我們想吃東西並不是因為我們餓了，而是因為看到食物想吃，尤其是一些顏值誘人的食物。這時候，就應該“眼不見為淨”，把家裏囤的零食統統清理出去，避免自己看到又想吃。

好啦，今天內容到這裏！

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飯前吃水果

水果飽腹感好，並且熱量低，在飯前吃一些低熱量水果可以增強飽腹感，減少飯量，進而減少熱量攝入。有研究表明，午餐前吃一個蘋果的人，和沒有吃蘋果的人相比，平均少攝取190卡的熱量。

平時多喝水

首先，水沒有熱量，多喝水不會胖；其次，肚子餓的時候喝水的話，一定程度上可以讓我們忘記空腹感。

飯前飯後漱口

漱口後，嘴裏會變得舒服，食物味道會降低，對於食物的慾望也會降低。另外，漱口會給人一個“牙齒剛弄乾淨，別再吃東西弄髒了”的提示。

保持充足睡眠

睡眠不足的話，我們身體中的壓力荷爾蒙的分泌會增加，會分泌腸胃中刺激食慾的胃飢餓素，最終導致暴飲暴食和肥胖。所以，多睡覺也是可以減肥的！

零食斷舍離

很多時候我們想吃東西並不是因為我們餓了，而是因為看到食物想吃，尤其是一些顏值誘人的食物。這時候，就應該“眼不見為淨”，把家裏囤的零食統統清理出去，避免自己看到又想吃。

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飯前吃水果

水果飽腹感好，並且熱量低，在飯前吃一些低熱量水果可以增強飽腹感，減少飯量，進而減少熱量攝入。有研究表明，午餐前吃一個蘋果的人，和沒有吃蘋果的人相比，平均少攝取190卡的熱量。

平時多喝水

首先，水沒有熱量，多喝水不會胖；其次，肚子餓的時候喝水的話，一定程度上可以讓我們忘記空腹感。

飯前飯後漱口

漱口後，嘴裏會變得舒服，食物味道會降低，對於食物的慾望也會降低。另外，漱口會給人一個“牙齒剛弄乾淨，別再吃東西弄髒了”的提示。

保持充足睡眠

睡眠不足的話，我們身體中的壓力荷爾蒙的分泌會增加，會分泌腸胃中刺激食慾的胃飢餓素，最終導致暴飲暴食和肥胖。所以，多睡覺也是可以減肥的！

零食斷舍離

很多時候我們想吃東西並不是因為我們餓了，而是因為看到食物想吃，尤其是一些顏值誘人的食物。這時候，就應該“眼不見為淨”，把家裏囤的零食統統清理出去，避免自己看到又想吃。

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