上班族常見職業病有哪些 上班族怎樣預防職業病

上班族由於久坐不動、經常使用電腦，長期呆在空調房裏，因此容易感到視力下降、頸椎不舒服以及其他一些病症。這些就是所謂的“辦公室職業病”。那麼上班族常見職業病有哪些？上班族怎樣預防職業病?

1、頸椎病

頸椎病是辦公室常見疾病，它的產生主要因為辦公室辦公過程枯燥單調，需要集中精神來處理手邊的事務，頸椎長期得不到運動，造成肩部痠痛腫脹，身體肌肉不能夠得鍛鍊，尤其是人的背部肌肉因為長期的固定動作，使得肌肉發僵發硬。

預防：在日常的辦公活動中，我們應該儘量找機會做做身體活動。譬如經常轉動轉動頭部，離開座位進行適量的舉手臂練習和下腰等簡單的鍛鍊，以達到舒緩肌肉壓力，放鬆肩頸部肌肉的效果。

2、視力下降

上班族開展日常工作時，更多的是依賴電腦辦公，雖然極大的提高了工作效率，但是因為每天對着電腦8個小時，甚至還要更久，就直接導致了辦公者視力受損。

電腦頻幕太亮，加上電腦屏幕光線光譜有輻射的效果，很多人工作數小時後即會產生眼乾眼澀的症狀，長期面對面腦，導致了人眼的疲勞，使得視力水平直線下降，“四隻眼”人羣的數目因而激增。

預防：工作時，房間的亮度應該和屏幕的亮度相同，眼睛距顯示器要保持在70釐米以上;為了保護我們的視力，上班族最好在工作一小時左右就向遠處眺望，多看綠色植物，緩解眼疲勞，還可以進行眼保健操訓練，鍛鍊眼球的肌肉彈性;另外，如果淚流量檢查和淚膜穩定建議不要經常使用眼藥水，因為一般眼藥水均含防腐劑長期使用會造成結膜角膜的損傷。

3、前列腺疾病

久坐是引發前列腺疾病的重要元兇。前列腺疾病是一種多發性疾病，一旦前列腺產生炎症，就會對前列腺產生很大壓力，進一步引起前列增生，出現尿路問題。

預防：上班族要多多的進行體育活動，防止身體坐太久導致疾病的產生。

4、食慾不振，易引發胃病

上班族應為工作壓力大，很多時候犧牲用餐時間來辦公，導致飲食不規律。長期飲食不規律，會導致身體正常的運行節奏被打亂，很容易產生食慾不振現象。食慾不振讓上班族不能很好地得到能量補充，很容易引起身體疲勞，降低工作效率，甚至引發胃病。

預防：上班族應該特別注意自己的飲食習慣，多多的補充身體營養，不要因為工作忙降低飯菜質量，更不能因為忙碌的工作就不吃飯。一定不要忽略早餐，平時飲食要定時，吃飯細嚼慢嚥，食物精粗搭配，多吃清淡易消化食物。

5、肥胖

肥胖是上班族需要面對的一大病症。肥胖不光會影響人的身材，影響自己的自信，而且肥胖還會導致多種疾病。肥胖的人，體內脂肪堆積，會有患上心血管疾病的風險，高血壓、高血脂都和肥胖有很大的關係。

預防：在辦公過程中，需要時常的走動走動，做一做辦公室保健操，降低引起肥胖的風險。平時在生活中，我們也應注意加強身體鍛鍊，請做運動。

6、皮膚過敏

顯示器處於開機狀態時周圍會形成一個靜電場，差不多會把整個房間的空氣中懸浮的灰塵吸入自己的場中，從而使得面部皮膚受到刺激，會出現過敏起疹等現象。

預防：在電腦桌上擺放一盆仙人掌，因為仙人掌的針刺能夠吸收灰塵。經常開窗通風，保持清潔鍵盤，使用鍵盤時及使用後應先洗手再進食，不使用電腦時用布將鍵盤遮蓋。

7、蘿蔔腿

常常在電腦前一坐一整天，腿部更容易腫脹，小腿肚上有血管凸起，這可能就是靜脈曲張的前兆。

預防：每隔1小時起立做10次簡單的下蹲運動，改善下肢靜脈迴流。一旦發現雙腿痠沉、憋脹要及時就診。

預防職業病小妙招

1、固定你的工作流程

把下屬彙報工作的時間，頭腦風暴時間，或是監督工作進度的時間，都固定在每天的某個時段內。這樣就不會有人時不時來打斷你的工作。而這個固定的時段，完全可以過得輕鬆一點，加點茶和點心。

2、每三個月檢查一下你的電腦

查殺病毒、刪除過期文件、清理碎片、安裝需要的軟件，同時也卸載不必要的軟件。2005年的一項調查發現，很多上班族平均每天需要用48分鐘來專門處理電腦問題。

3、明確職責

在你着手做一件事情前，首先要問這件事是否屬於你的職責範圍。很多上班族因為不願意為這些“小事”多費口舌，而無端增加了自己的工作--記住，抱怨沒有錯。

4、把搞笑郵件放到一邊

如果你收到很搞笑，或是比較八卦的郵件，不要急於轉發，不然你會從更多的同事朋友那裏收到更多的搞笑郵件。因為在這件事情上，人們都喜歡禮尚往來。

5、電話放在一起打

早上的時候，不要接電話，全部用語音留言，然後一起聽完了之後，再一一回復。這樣可以避免你在需要專心做一件事情的時候被不斷打擾。

6、適時離開

記住“ 過勞死”這個詞已經成為上班族可以選擇的一種死亡方式，不要讓它成為你的墓誌銘。如果你因為按時下班而感到內疚的話，可以通過下班後作一些有意義的事情，來撫平這種情緒，比如去看望父母，做志願者，或者照看小動物。

7、知道自己何時效率最高

很多人都在早上的時候工作效率最高， 可如果你的生物鐘稍微靠後了一些， 不妨晚一點去吃中午飯， 趁辦公室裏的安靜狀態， 進行工作。

8、按計劃行事

每天列一個日程表，列出寫郵件、打電話的時間。人們習慣於確定開會的時間，但對於自己一整天的工作卻缺少具體的時間安排。如果覺得開會比日常工作還重要，那麼只會造成各種阻礙。

9、計算每天省多少時間

把你想要回家的時間確定下來， 然後再下載一個“該回家了警報器”，可以協助更好地達到目標。

10、必要休息

正處在工作的慣性當中，卻要休息，看似違反常規。但人能保持的高效工作時間，每次都不會持續超過1小時，所以剩下的時間你雖然在工作，但效率一般。如果你選擇適當的休息，並且給同事和自己都倒點喝的，算是利人利己。