外出吃飯的時候，怎麼點菜，才比較健康呢？

外面吃飯有這樣幾個弊端：油鹽重、食材不一定新鮮、搭配不合理。今天小編來教大家幾招，讓外食也能吃的健康。

一日三餐的基本原則

一日三餐應當均衡提供身體所需的營養物質。蛋白質、碳水化合物、維生素、礦物質，一類都不能少。減肥的人可以減少油脂和澱粉食物，但並不能完全不吃。

早上吃好，意思是質量要高，但不油膩。質量高體現在食物營養平衡上：不僅有主食（麪包、饅頭和粥等），還要有至少兩種蛋白質食物（蛋、奶、肉、豆製品和堅果），以及至少一種蔬菜和水果。

午餐的種類要充足。主食和菜餚都要吃夠，食材品種儘可能多一點。

晚上吃少，不意味着餓肚子。而是熱量低一點，油少一點，而且要儘量彌補早上和中午沒有吃到或沒有吃夠的食物。