2020年出伏是哪一天 2020出伏是哪天是幾點幾分

導讀：三伏天來的快，去的卻不快，我們每年都要圓圓滿滿的感受一個月或者一個多月的高温天氣才能送走三伏，今年更是有40天之久。那麼，2020年出伏是哪一天？2020出伏是哪天是幾點幾分呢？和萬年曆小編一起去查詢下吧。

出伏

2020出伏是2020年8月24日，三伏天的最後一伏從8月15日開始，至8月24日結束，共10天。

出伏的注意事項

１、切莫貪涼損陽氣

末伏時天氣的一大特點是，白天高温悶熱，但早晚明顯變涼，晝夜温差大。

所以末伏時節，取涼須有節制，以免傷及身體陽氣。切忌勐吹空調、過吃冷飲，不宜直吹空調，也不要頻繁地進出空調房。特別是早晚氣温下降時，避免着涼感冒。

2、補水養肺防乾燥

立秋至末伏這段時間，天氣雖然還是很熱，但這熱跟夏天微微有些不同。比如除了熱之外，還有些乾燥的感覺，這個夏天的濕熱不同。

由於夏季酷熱出汗多，常損耗過多，使人體水分不足。加上秋季氣候偏乾燥，因此極易出現秋燥，常見有口乾舌燥、皮膚乾枯、煩躁不安等症狀。

相較於夏天，此時補充水分也很重要。由於秋燥易傷肺，除了喝水補充水分外，喝些滋陰養潤的湯水防燥又養肺，對身體極好。

3、養好脾胃貼秋膘

初秋暑熱未退，濕氣當令，此時人體的胃腸功能經過一個盛夏的消磨，處於較為脆弱時期，尤其是老人和小孩，容易脾胃失調、消化不良等，甚至發生秋季腹瀉。

出伏

末伏天健好脾胃，可以改善胃口不佳情況，而且有利於“貼秋膘”。調理脾胃，可以經常點按以下兩個穴位：

四縫穴：四縫穴是消宿食、化積滯的專屬穴。四縫穴多用於小兒消化問題的穴位，但成人按摩“四縫”健脾助消化效果也較好。

方法：位於第2、3、4、5手指第1、2節橫紋中點，用大拇指掐按效果更好。

足三裏穴：足三裏是“足陽明胃經”的主要穴位，也是強身健體、養胃敗火的黃金穴。

方法：該穴位於外膝眼直下四橫指處。每個穴位按摩3-5分鐘。

4、一粥一湯過好末伏天

“秋老虎”發威，末伏天燥邪當令，身體易被秋燥所傷，引起口乾舌燥、皮膚乾枯。所以飲食上要滋陰養潤、健脾養胃，推薦以下“一粥一湯”，幫你健康美味過末伏天！

冬瓜薏米煲老鴨：鴨肉有滋陰、養胃、補虛作用，冬瓜、薏米可清熱利濕，是末伏時節極佳的祛暑健脾利濕湯品。

方法：老鴨一隻，冬瓜250克，生薏米30克，生薑及調料適量。先以清水3L煮生薏米30分鐘，再加入鴨塊、冬瓜、調料，文火燉1個小時以上即可。

銀耳百合粳米粥：該粥有有清心潤肺之效。粳米有較好的健脾胃、補中氣的功能；銀耳養胃生津；百合則潤燥除煩，可滋陰養肺。

方法：銀耳5-10克，先浸泡發漲；粳米100克，新鮮百合60克，加入適量冰糖同煮。

末伏這段時間氣温變化大，所以如果不注意的話就很容易感冒。大家還是要做好防範工作，不要貪涼，多吃一些養生滋補的食物。

冬瓜薏米煲老鴨

出伏養生重點

1、以平潤食物為主

例如梨(生吃或蒸熟再吃均可)、百合、玉竹、沙蔘、石斛、荸薺、枸杞等，可以潤心肺、養胃陰。而帶有膠質或是質地黏稠的食物也有“潤”的效用，例如銀耳、海帶、山藥、蓮藕、秋葵、菇類、海蔘、海蜇皮等。

中國吃網温馨提示吃豬腳養生，就是因為豬皮富含膠質可潤燥，但若是平常較少運動的人，怕吃豬腳太油，可以改攝取植物膠質。另外，含有油脂的堅果類，例如芝麻、杏仁、煮熟的花生等，也可以達到滋潤、潤腸消便祕的功效。至於炸烤、辛辣等燥熱的食物則應儘量避免，以免耗傷津液、加重秋燥症狀。

2、多喝點水

想去秋燥必須養陰，而養陰的重點在於留住水分。除了多吃平潤的食物外，水分的攝取也不可少。中國吃網建議早上起牀後喝一杯温水，可以讓整個消化系統甦醒過來，腸子開始蠕動，就會想上廁所，當然也就不會便祕了;但是千萬不要喝冷水，因為人的脾胃喜温忌寒，低於室温的水多喝反而有害健康。

多喝水很重要，喝水的方法也要注意。喝水時最好一小口一小口地喝、少量多次，不要一次灌太大口，否則身體無法有效吸收、分佈。喝太大口的水，就像忽然間下起大雨一樣，尤其是循環差、經絡容易阻滯的人，身體局部會鬧水災，也就是水腫。

多喝蜂蜜水

3、多喝蜂蜜水

另外，中醫還有一個補水小祕方，那就是喝蜂蜜水。蜂蜜可以潤燥、清熱，有潤肺止咳、潤腸通便、滋潤肌膚的功效，與水調和喝下，既可補充水分，又可以防止因秋燥所引起的許多甘燥症狀，還能抗衰老，是秋季養生的簡單良方。不過，由於蜂蜜內可能含有某些厭氧菌，嬰幼兒、腸胃道過於敏感，或是吃甜食容易泛胃酸的人應避免食用。

喜歡喝茶的人，秋天可以用杭白菊泡茶，半發酵的烏龍茶也是不錯的選擇，適度飲用有助於潤喉生津、清除體內積熱。