6個體式告訴你,這麼做能讓你的腰、手臂細一圈!
想要瘦手臂的mm,今天為你們準備了6個簡單的瑜伽動作,每個動作保持5個深入而綿長的呼吸。每天這樣做,手臂就慢慢的瘦了~~
① 完全平板
保持5個深入而綿長的呼吸,隨後可以慢慢延長時間。
② 肘部平板
保持5個深入而綿長的呼吸,隨後可以慢慢延長時間。
③ 四肢支撐式
保持5個深入而綿長的呼吸,隨後可以慢慢延長時間。
④ 下犬式
跪姿,手掌貼地與肩同寬,膝蓋與臀部同寬;呼氣,抬起臀部,腳尖蹬地,使身體成倒V形;腳跟儘量壓向地板,但不要勉強;伸直手臂,將上半身往大腿方向推,使背部更直;放鬆頸部與頭部,頭部輕垂在兩臂之間。保持5個深入而綿長的呼吸。
⑤ 靠牆倒立
從下犬式開始,然後慢慢將腳踩上牆,直到身體呈L型,保持5個深入而綿長的呼吸,然後雙腳慢慢回到地面上。放鬆,短暫休息。
⑥ 側平板撐
每一側保持5個深入而綿長的呼吸,隨後可以慢慢延長時間。
據説懂得堅持的小仙女都夠瘦成一道閃電哦~