長期不吃晚飯真的會變瘦嗎 專家：並不能達到減肥的效果

很多減肥的人，為了能快速達到減肥效果，會通過一些極端方式來減肥，例如晚餐不吃飯。但實際上，長期不吃晚飯真的會變瘦嗎？據專家表示：並不能達到減肥的效果。為什麼呢？因為根據一些真人實踐發現，晚飯不吃，在其他時間就會不控制熱量攝入，這很有可能沒法減肥，還會增肥哦。

長期不吃晚飯真的會變瘦嗎

長期不吃晚是否變瘦

據南方醫科大學研究人員展開了為期一年的真人實踐，結果發現，單純晚飯節食，在其他時間不控制熱量攝入，並不能達到減肥的效果。

以下減肥誤區知多少？

誤區一：減肥期間吃得少，所以就要挑最好的吃。我在減肥，吃得特別少，這樣辛苦的減肥，我當然應該吃最好吃的！

吃“最好的”，對於減肥來説可不是什麼明智之舉。減肥的基本原理是消耗的熱量＞攝取的熱量，低熱量的食物才是飲食首選。那些味道好的，往往是香的、油的、甜的，做工精細的食品，它們統統是高熱量的。

建議：我們知道碳水化合物比脂肪和蛋白質的體積大得多，但是熱量密度卻低得多100克蔬菜水果含10卡的熱量，而100克牛排含250卡的熱量，這樣一比較你就知道蔬菜、水果、穀物，都是體積大、熱量密度低的食物。減肥期間要以這些食物為主。

誤區二：少吃多餐就能減肥。聽説少食多餐可以減肥，這樣不會將胃撐大，所以將一天吃三餐改成了一天吃五餐。

對於少食多餐可以有效地控制我們每餐的食量，讓身體代謝相對處於平穩的狀態，但前提是每日攝入的總熱量是要固定的！也就是説把三餐的食物分成五餐來吃，而不是吃五餐！如果是這樣那你就比原來一天三餐的食量還要多了。

建議：在減肥的同時你要合理地配合飲食控制，那樣效果會好點，當然不是變相吃多，更不提倡去節食。

減肥誤區

誤區三：晚睡、熬夜就能瘦下來。常工作到深夜，有時無所事事都要堅持到2－3點，認為這麼辛苦，一定會瘦下來。

累可以減肥的説法是站不住腳的。從生物醫學上講，人體進行一天的活動，在晚上就自然地進入了休息狀態，唯獨合成脂肪的胰島素，在晚上分泌的較多。這就意味着吃同樣多的東西，在晚上更容易變成脂肪沉澱下來。所以，白天認真工作，晚上好好休息。再者晚上儘量不要在睡前2小時吃東西，這樣就會減少多餘脂肪的產生。

建議：早睡早起，保持心情開朗，一日三餐，不吃消夜，給你一個健康苗條的身材。

誤區四：精細的食物可以養顏瘦身。許多人認為吃得越精細越有助於消化，比如吃蘋果削皮等等。

我們現在都知道，食物做得太精細會造成一些有利健康的物質丟失。同時吃細糧以及雞蛋牛奶等太精細的食物很容易導致便祕，給代謝和減肥造成不利的負面作用。對於臨牀上遇到這樣的病人，一般都會給與中藥調整一下消化系統，解決便祕的問題。所以，多吃一些富含纖維的食物，更能促進腸道蠕動，有利消化和減肥。

誤區五：既然要減肥，那當然要吃一些美味可口的食物。許多在減肥過程中，知道要控制飲食，但又不想虧待自己，所以想盡量吃自己喜歡吃的東西。

建議：要知道越新鮮越自然的食物越有利於減肥，這是全世界的營養師公認的一個健康準則。因為在食品加工中，往往加入了過多的調味劑，油脂和澱粉等物質，這些成分會增加代謝的負擔,將更多脂肪注入體內。所以在同一類食品中,應選擇最原始和新鮮的吃法，所以啃蘋果和喝果汁對比，啃蘋果是最好的選擇！

減肥誤區

誤區六：只要運動就一定能減肥。我們都知道運動減肥肯定沒錯，所以每天都去做百米衝剌樣的運動!

建議：減肥當中的運動是指有氧運動，有氧運動才能消耗更多的熱量，有氧運動必須具備三個條件：運動所需的能量主要通過氧化體內的脂肪或糖提供；運動時全身大多數的肌肉都參與；運動強度在低、中等之間，持續時間為15～40分鐘或更長。如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車和各種球類運動等，現在知道就要開始改正了。

誤區七：抽脂是立竿見影的減肥方法 。許多人認為抽脂尤其是對於腹部的抽脂手術，效果非常好，沒有什麼比用手術刀把脂肪拿走更乾脆和痛快的減肥方法了。

建議：“減肥”與“抽脂”兩個概念必須區分，抽脂是以改善身材為目的，從身體的承受能力和確保手術的安全性出發，並不適合大面積減肥。對於身體過於肥胖者，應該在醫生的治療下，依靠合理的飲食習慣並通過適量的運動，共同來達到健康減肥的目的。

誤區八：吃減肥藥可以減肥。許多認為吃減肥藥是個救急的瘦身方法，它能夠讓身體迅速地瘦下來，所以需要減肥時就吃減肥藥。