老年人冬季養生宜與忌 老年人冬季應如何養生

導語：冬天對於老人家來説是一個比較難熬的季節，因為天氣寒冷，原本身體抵抗力就不是很好的老人家非常容易生病。要想要令老人安穩的度過冬天，那麼，從現在開始進行冬季養生是非常有必要的。那麼，老年人冬季應如何養生呢?今天，本站小編就帶大家去了解老年人冬季養生宜與忌。

老年人冬季養生應加強鍛鍊，增強體質。

老年人冬季養生3宜

1、生活規律，起居有常

《素問·四氣調神大論》載：冬三月早卧晚起，必待日光。早睡以養人體陽氣，保持温熱的身體;遲起以養奶氣，日出而做，以避嚴寒，求温暖。衣着要暖和、寬鬆、柔軟。腳要保暖，睡前用温水洗腳，並搓腳心100-200次，以補腎健腦。總之，老年人冬季宜養藏為本，強腎助陰，以順應自然。禦寒健身。

2、飲食調攝，科學合理

冬季飲食之味宜減鹹增苦，因為 腎主鹹味，心主苦味，鹹能勝苦，故以補心氣、固腎氣。飲食宜温熱，但不可過熱。忌食生冷和粘硬食物，以防損傷脾胃。民諺雲：冬朝勿空心，夏夜勿飽食。因此，早上可煨生薑服少許，以驅風禦寒。還要注意維生素A、維生素B2、維生素C的攝取，適量食胡蘿蔔、油菜、菠菜、綠豆芽、棗、核桃仁等。所謂："藥補不如食補"。陰虛的老年人之人應適當多食些羊肉、雞肉、鵝肉，以補虛益氣、養胃生津。

3、加強鍛鍊，增強體質

中醫素有食補不如氣補之説。冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗。氣補或動一動就是運動。冬季晝短夜長，陽光微弱，老年人應多在室外鍛鍊，以補陽光照射不足。在冷空氣中活動可增強神經調節機能，提高造血功能和抵抗力，但鍛鍊不宜出大汗，以防感冒。避免在大風、大霧、雨雪等惡劣天氣中鍛鍊。

老年人冬季養生忌久坐，久坐者傷肉。

老年人冬季養生7忌

一忌久坐，久坐者傷肉。

坐是消除疲勞的一種必要的休息，但久坐易使肌肉衰退與萎縮。故老人應多參加適合自己的户外活動，加強肌肉鍛鍊，以增強體質。

二忌久立，久立者傷骨。

老年人氣血運動全靠動靜結合調節平衡，如果一直站立不動，就會影響氣血運行，使人體部分組織和細胞營養失調，出現氣滯血凝，從而招致疾病。

三忌久視，久視傷血。

人到老年，如果久視就會傷血耗氣，產生頭暈目眩等症。故老年人看報或看電視、電影應控制在一至二小時之內，不宜連續觀看。

四忌久卧，久卧傷氣。

適可而止的睡眠對老年人健康有益，久睡則身體軟弱。要順應四時，春夏季晚卧早起，秋季應早卧早起，冬季早卧晚起。

五忌久靜，久靜傷神。

過分安靜、寂寞、無聊、孤獨的處境，會使老人變得精神不振，性情孤僻，喪失生活信心，導致健康狀況下降。另外，優美的音樂使人輕鬆愉快，精神煥發。故老年人應有適當的良性聲刺激，以增進身心健康。

六忌過分仰脖

老年人往往願意坐在沙發上看電視，仰着頭與人交談。時間一長，易壓迫頸部動脈使血流不暢，感到頭暈、噁心，甚至發生半身不遂。

七忌用力排便

老年人常便祕，排便不順時，應藉助藥物，不能硬排。因為人在排便時血壓易升高，過分用力，可能引起暈倒、休克導致腦溢血，危及生命。

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