陽了可以運動健身嗎 陽康之後如何恢復運動

導語：感染新冠陽了後，許多人的症狀是發燒、咳嗽、痠痛、味覺異常等等，總之人是比較虛榮的。小編有些陽了的朋友想來運動一下，但是不清楚陽了可以運動健身嗎？陽康之後如何恢復運動？那麼，今天小編帶大家來見識見識，朋友們看完就明明白白了。

　陽了可以運動健身嗎

運動健身

陽了可以運動健身，對於陽性感染者，可待症狀消失後，沒有其他異常感覺後從中低強度開始恢復運動，逐漸循序漸進增加，訓練以中等強度運動為主，可以做些深呼吸運動及低強度的伸展操及健身氣功類運動輔助康復。

陽了可以適當地進行恢復訓練，比如，拉伸、輕微核心力量訓練等，維持體能即可，避免劇烈運動，此時身體的抵抗力下降，會導致病毒乘虛而入，加重病情。即便，後期痊癒之後，也不宜立馬加大強度，而是遵循日積月累，循序漸進的原則，慢慢恢復調整。

如果症狀在頸部以上，比如流鼻涕、打噴嚏、輕微咳嗽等，通過輕微鍛鍊是沒有問題的；如果症狀在頸部以下，比如咽喉痛、心悶發慌、腹瀉、發燒、肌肉痠痛等症狀，就要立即終止運動。

運動

陽康之後如何恢復運動

根據用力程度，將康復訓練分為了5個階段。

第一階段：

這個階段主要就是做一些比較輕鬆活動，用力程度控制在0-1，比如説可以呼吸練習，慢走，拉伸和平衡練習。

第二階段：

這個階段就是低強度階段，用力程度控制在2-3，比如説散步，輕微的家務活/園藝工作。

第三階段：

這個階段就是中強度運動，用力程度4-5，比如快走、爬樓梯、慢跑、阻力練習等。

第四階段：

有一定要求的中強度運動，用力程度5-7，比如説跑步、騎自行車、游泳和舞蹈課。

第五階段：

迴歸到基線練習，這時候你就可以恢復到你陽之前的運動強度了。

以上每個階段至少保持7天，在任一階段遇到任何“危險信號”（如胸痛或頭暈）都要立即停止活動，尋找專業醫務人員進行診治。除此之外，如果體感不適或感覺疲勞，可以回退到上一個階段，待體感穩定、舒適後再重新進入當前階段。

或許有人説，按照這個運動強度來實在是太慢了，講真，這個過程確實是慢，但是這都是為了生命安全考慮，所以，如果你現在已經轉陰了，千萬不要一上來就來個大強度運動，一定要懂得循序漸進。

另外，在恢復跑步時一定要多關注自己的身體體感，一有出現什麼不適，要及時就醫。

健身

健康飲食，保持良好心態

在生病期間，一定要做好飲食均衡，人體所需的七大元素儘可能保證攝入。這七大元素分別是脂肪、蛋白質、膳食纖維、維生素、碳水化合物、礦物質以及水。

只有當營養均衡時，我們所吃進去的食物才能夠盡最大的可能性發揮它們的功效來為我們的免疫系統助力。除了飲食以外，良好的心態要是至關重要的。

有很多患者搶不到藥，只能在家裏靠僅剩的一些藥品硬扛，此時就會產生一種極大的不安全性。如果身體出現了極其嚴重的症狀，一定要前往醫院進行醫治。

如果症狀較輕，自我感覺能夠扛過這場疾病，那麼就要保持良好的心態，不要過於焦慮。每天吃好、心情好、休息好，身體才能恢復的更快。