運動後肌肉痠痛怎麼辦 如何預防運動肌肉痠痛

長期不運動偶爾運動一次的後果真是苦不堪言，肌肉全身痠痛難受得很，這完全影響人對運動的熱情呀，也影響人們的日常生活質量，那運動後肌肉痠痛怎麼辦呢?日常怎麼做可以預防運動引起的肌肉痠痛呢?

運動後肌肉痠痛怎麼辦?

如果運動肌肉痠痛較為嚴重，可以去按摩中心做一下按摩、熱療等，這樣可以鬆解運動後的緊張狀態，有效緩解運動給人帶來的肌肉痠痛。而應對一些較輕微的肌肉痠痛，熱敷是最好的方法，或者在運動完一段時間後洗一個熱水澡，可以消除運動帶來的疲勞，緩解全身肌肉痠痛。

　如何預防運動肌肉痠痛?

有過運動肌肉痠痛的人應該知道其滋味，起碼再也不想感受了，那麼如何預防呢?你可以如下做：

1、在運動前一定要做好好充分的準備活動，首先是使肌肉活動部位的關節放鬆，適當的伸展活動肌羣，加速血液循環。

2、運動量是逐漸增加的，不要超過個人能力範圍。長期不運動的人，在運動的負荷、運動的時間要採用漸進式逐漸增加，運動不是越大量越好。

3、運動結束後，要及時做放鬆運動，不要運動完就坐着不動了，尤其是從事激烈運動後的放鬆運動很是關鍵，配合活動部位的伸展，可促進循環，避免肌肉痠痛的發生。

4、形成規律運動可以幫你減少運動痠痛產生的可能，運動貴在長期堅持，規律的運動有助於提升身體素質，還可以提高肌體的耐受性，自然會大大減少肌肉痠痛的發生。

做好以上幾點可以幫你減少運動後肌肉痠痛的概率。