夏季這麼喝水才正確 怎麼判斷自己缺水

  因為高温，體內的新陳代謝和水分蒸發都加速了，所以，在夏天，人們的需水量也遠比其他季節大得多，但是，如果在口渴的時候一陣牛飲，可能反而對身體有害。那麼，夏天我們該如何喝水才能真正起到有益身心的效果呢?

夏季天熱，人們常會通過飲水補充身體水分，但是，你的喝水方法正確麼?

1、喝温不喝涼

喝涼水會使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來開放的毛細血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。而過燙的水進入食道，易破壞食道黏膜，誘發食道癌。因此，喝水的温度不能太熱也不能太涼，最適宜的温度是10℃~30℃。

2、慢喝不快喝

喝水時，不少人習慣“豪飲”一番，但這種飲水方法對健康並無好處。快速大量喝水會迅速稀釋血液，增加心臟負擔，也容易把大量空氣一起吞嚥下去，容易引起打嗝或腹脹。正確的喝水方法是，把一口水含在嘴裏，分幾次徐徐嚥下，這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨，有效緩解口渴。

3、喝水也“吃”水

黃瓜、西瓜、番茄等果蔬中的水分比起普通的水，更容易進入細胞。因此在喝水的同時，也要“吃”水。另外，水果蔬菜還富含各種抗氧化劑、多種礦物質及重要的B族維生素等，對增強人體免疫力、預防衰老、抵禦疾病都大有好處。

4、喝淡不喝甜

夏季流汗損失的不僅僅是水分，還有礦物質、維生素、氨基酸等。因此天熱時應喝些淡鹽水補充鈉，自制綠豆湯、檸檬水等不僅消暑降温，還能補充維生素等多種營養。需要提醒的是，各種甜飲料高糖、高能量，營養素也比較單調，並不推薦大量飲用，更不能用來代替白開水。

5、早喝不晚喝

當出現口渴心煩或乏力頭疼等狀況時，説明機體細胞已經開始脱水，此時再喝水已經是“被動飲水”。久而久之，人體就會長期處於一種潛在的缺水狀態，不利於正常代謝。因此，喝水跟吃飯一樣，也需要定時，變被動飲水為主動飲水，在感覺到“口渴”之前喝水。

6、要因人而喝

正常人可通過尿液顏色來判斷何時補水：正常的尿液呈淡黃色，顏色太深就應該補水。此外，喝水還應該因人而異。急性腎炎、腎功能衰竭的患者不宜過多喝水，感冒發燒時要比平時多喝一些水。

身體缺水的表現

1、口腔乾燥舌頭腫脹

身體缺水的第一信號是口渴。脱水會導致口乾和舌頭輕微腫脹，所以夏季要及時喝水。

2、小便深黃色

夏季養生怎樣喝水_夏季養生的正常喝水方法三聯

隨着血壓下降和身體組織缺水，脱水者的腎臟會濃縮尿液甚至阻止尿液產生。尿液濃度隨之增加，其顏色也會逐步加深，嚴重時呈深黃色甚至琥珀色。

3、便祕

消化系統吸收水分過量時，就會排便不暢。一旦身體水分匱乏，腸道即刻從身體其他部位調濟水分，此時就會造成排便不暢。

4、皮膚缺乏彈性

脱水會降低皮膚彈性。醫生通過“擠捏試驗”快速檢查皮膚彈性，判斷病人是否脱水。

5、頭暈目眩

除了血流量和血壓下降之外，脱水也會導致頭暈目眩。其中一大關鍵信號就是快速站起時，突然頭昏眼花。

6、疲憊

長期缺水容易導致血流量和血壓下降，血液含氧量也隨之下降。缺少足量氧氣，肌肉和神經功能就會削弱，因而更容產生疲勞感。