2024年三九天做運動都有哪些禁忌 三九天運動的五個禁忌

導讀：數九天是傳統文化，但是現在很少人看這樣的時間表了，但是也不能否認它存在的必要，因為這也關係着農事的生產安排的。而且以前人們為了方便數九，還留下了很有意思的三九天順口溜，還有各種各樣的習俗禁忌。那麼，2024年三九天做運動都有哪些禁忌？三九天運動的五個禁忌是什麼呢？和萬年曆小編一起去看看吧。

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2024年三九天做運動都有哪些禁忌

1．三九天從事體育鍛煉對增進健康是頗有益處的。但是，如果不注意體育衞生，反會給人體帶來損害。因此，冬季運動必須注意體育衞生。冬季寒冷，尤其是三九天易患感冒，患感冒或發燒時，千萬不要從事劇烈運動。否則，會加重病情，甚至誘發心肌梗死或心肌炎。

2．運動前不要忘記做準備活動。因為在寒冷條件下，人體的肌肉僵硬，關節的靈活性差，易發生肌肉拉傷或關節挫傷。

3．運動強度要安排得當，特別是跑步的速度要由慢到快地逐漸增加，運動量的大小要因人而異，循序漸進，尤其是年老體弱多病者和少年兒童，運動強度一定不要過大。

4．運動時最好不要用口呼吸，而用鼻子。因為經過鼻子過濾後的冷空氣，既清潔、濕潤，又不過冷，這樣對呼吸系統能起到良好的保護作用。

冬季養生保健一定要多運動，千萬不要忽視鍛鍊，只有把握一定的運動方法，才能實現更好的養生效果，實現大家的健康，最後建議大家一定要結合自身的實際情況選擇適合的養生運動方法。

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三九天運動的五個禁忌

1．沒準備活動

不宜理由：冬季氣温低，有些人，特別是老年人，四肢末端的血液循環變慢，韌帶的彈性、伸展性和關節的伸展性較低，如果不做準備活動，容易引起運動中的傷害事故。

2．迎着風呼吸

不宜理由：冬季氣候寒冷，在運動過程中，人體吸入大量的冷空氣，對呼吸、消化等器官產生不良刺激，會誘發和加重呼吸與消化等器官方面的疾病。

3．動作過於猛

不宜理由：氣候寒冷，在運動過程中動作生猛，易引起高血壓、動脈硬化、脊椎骨質增生等疾病症狀。

4．練後吃燙食

不宜理由：冬季氣候寒冷，在鍛鍊結束後，馬上吃過燙食物，容易發生吐血、便血等病症。

5．戴口罩鍛鍊

不宜理由：有些人，特別是老年人因為怕冷、怕感冒而戴口罩鍛鍊，甚至戴口罩長跑，這是很不科學的做法。這是因為口罩把鼻子擋住，不利於鍛鍊時通氣量增加的需要，阻礙呼吸的順利進行，影響氧氣的吸入，使人產生憋氣、胸悶、心跳加快等不適感。