專家建議不要等口渴了才喝水 每天需要喝多少水才能保持健康

很多人對於喝水其實不太講究，覺得渴了就喝，不喝就不喝，當然，也有人覺得喝水越多越好，所以一天會喝很多水，甚至有時候會一次性喝很多。但實際上，這些喝水習慣並不健康，據專家建議不要等口渴了才喝水。那麼，一般每天需要喝多少水才能保持健康呢？一起來了解。

專家建議不要等口渴了才喝水

不要等口渴了才喝水

研究顯示，最佳的水平衡能降低中風的風險，控制肥胖，甚至減少某些癌症的風險。如果長期不喝水，會對身體造成很大的傷害，專家建議不要等口渴了才喝水。

每天需要喝多少水才能保持健康

醫生表示，一個健康的成年人每天需要喝水2500毫升左右，如果是氣温不是過高，並且沒有從事重體力活動的成年人最少要飲用1200毫升左右，尤其是對於60歲以上的老年人需要將喝水當做一種習慣，每天要堅持飲用8杯水才能夠滿足身體的水分。

不同年齡攝入量不同：

六個月到一歲每天需要有900ml的水分攝入。

一歲到兩歲每天需要有1300ml的水分攝入。

兩歲到三歲每天需要有600ml~700ml的水分攝入。

四歲到五歲每天需要有700ml~800ml的水分攝入。

五歲到七歲每天需要有800ml的水分攝入。

七歲到十歲每天需要有1000ml的水分攝入。

成年人，每天需要1500ml~1700ml的水分攝入。

哺乳期的女性朋友每天大概需要2100ml的水分攝入。

除此之外需要大量出汗的人們也是需要酌情增加水分攝入的。

喝水注意事項：

喝水

1、喝水過多

過量喝水的危害：

增加腎臟的負擔

我們都知道,我們是通過尿液將身體的毒素排出體外的,尿液的主要成分是水,所有的尿液都要進行腎臟過濾,因此,如果喝水太多,就意味着腎臟要過濾更多的水分,它會增加腎臟的負擔,我們有這樣的經歷,當口渴得很厲害的時候,拿起一瓶水喝了,結果是達到了解渴的效果,但不到十分鐘就去廁所排尿,這是不對的。所以飲用水也必須掌握一定的量,而且不能喝得太快,所以應該像喝茶一樣慢慢喝,這樣才能真正補充到體內。

水中毒

人體腎臟的最大持續速度是每分鐘利尿16毫升,如果我們的飲水量超過標準,或喝水速度超過此標準,人體會出現過量飲水的現象,而飲水會使細胞過度膨脹,導致低鈉血癥,臨牀上會表現為頭暈、嘔吐、虛弱、心跳等症狀,中毒症狀是全身的,嚴重時會出現抽搐,昏迷甚至有生命危險。

水腫

很多人在第二天睡起之後就會感覺自己身上腫了，其實這就是與睡前喝太多水有關。水腫不僅會降低人的顏值，還會使身體的內分泌等功能受到影響，所以喝水一定要掌握一個度，尤其是在睡前還是要少喝水比較好。像孕婦這種水腫體質的人也要少喝水。

排尿次數多

喝水過多一個必要的結果就是會排尿次數增加。排尿次數增加，雖然對身體沒有多大的影響，但是因為上廁所次數增長就會使日常的生活工作受到干擾。

喝水

2、喝水過少

喝水少的危害：

影響人體的新陳代謝

人的新陳代謝如果從比較好理解的方式去解釋，就是細胞的新舊更替。而水是組成細胞的一個重要的成分，如果水分過少就會影響細胞的新舊更替，也就會影響人的新陳代謝。

使血液的濃度變得更高