初秋時節該如何養生？

每年的8月23日前後(8月22日～24日)，視太陽到達黃經150°時是二十四節氣的處暑。處暑是反映氣温變化的一個節氣。 “處”是終止的意思，“處暑”表示炎熱即將過去，暑氣將於這一天結束，我國大部分地區氣温逐漸下降。此時，日夜温差將逐漸增大，但白天氣温仍較高。養生專家指出，處暑時節後的養生重點是預防“秋燥”。

秋燥易傷津虧陰

中醫學認為，秋季是多事之秋，氣候處於“陽消陰長”的過度階段，從立秋到處暑，秋陽肆虐，温度較高，加之時有秋雨綿綿，濕氣較重，天氣以濕熱並重為特色，故有“秋老虎”之説。白露過後，秋雨漸少，天氣開始乾燥，晝熱夜涼，氣候寒熱相交，稍為不慎，容易傷風感冒，多種舊病亦隨之復發。

入秋以後，雨水會明顯減少、空氣濕度漸漸降低，“秋燥”最容易引發咳嗽。專家表示，許多人一到秋天就咳嗽不止，不少患者以為是喉嚨炎症作祟，自行使用抗生素卻收效甚微。“這種情況往往是外燥所致，外燥是由外感燥邪所致，常常會有感冒、咳嗽等徵兆發生。”專家進一步分析，初秋常常為温燥，通常表現為頭痛身熱、乾咳無痰、呼吸不順、心煩口渴、舌幹無苔。

專家表示，此時應該多喝水補津液。但有些人白天喝的水已經夠多了，可仍照樣出現嘴幹脣裂等 明顯的乾燥症狀，怎麼辦?”專家建議：除了多喝開水、淡茶、豆漿等飲料以補水外，保持居住環境的濕度也是潤燥的重要環節。最簡單的辦法就是在家中種些花或養魚，不然的話早晚多往地上灑點水，或用濕拖把擦地等。現在還有不少家庭每天都要開幾個小時的空調，本來“秋燥”就不請自來，如果在乾燥的空調房中待久 了，人體的津液自然會受到更大的損傷，引起皮膚乾燥、舌紅少津、毛髮乾枯、大便乾結、口鼻咽幹、胸痛乾咳、少痰等症狀。有條件的家庭可選用空氣加濕器，把空氣的濕度調高，空氣一濕潤，皮膚的感受、呼吸都會比較舒服。

適量運動保陰氣

秋季養生不能離開“收、養”這一原則，要把保養體內的陰氣作為首要任務。運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，宜選擇輕鬆平緩的項目。尤其是老年人、兒童和體質虛弱者，以防出汗過多，陽氣耗損。

專家建議，登山是秋季户外運動的不錯選擇。登山能增強人體的呼吸和血液循環功能，使人的肺活量及心臟收縮力增大，對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，並能降低血糖，增加貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數。爬山時温度變化較為明顯，可使人的體温調節機制不斷處於緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力。此外，處暑後郊遊登山能使人吸收空氣中更多的負氧離子，對人的神經系統具有良好的營養和調節安撫作用。

需要注意的是，登山是一種負重運動，膝關節承受了整個身體的重量，特別是在登上一級台階關節還未伸直的情況下，又繼續登另一級台階，膝關節一直處於半屈狀態，這會對關節造成較大的負擔。有骨關節炎的患者不適宜進行此項運動。對年老體弱者，也不可一味強調登山的保健效果。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產生不測。

養脾胃祛濕是關鍵

雖然處暑過後意味着秋天的開始，但氣温上還沒真正進入秋天，桑拿天、雷雨天氣依然較多，天氣悶熱，因此近期還要注意防暑祛濕，養護脾胃，夜裏不要貪涼，不要多吃冷飲，以預防胃腸道疾病。因為胃喜濕不喜寒。

經過一個夏天的“煎熬”，很多人脾胃功能相對較弱，食慾感不強，因此飲食上別吃口味太重的食物，也不要暴飲暴食，少吃過涼的食物以及不好消化的食物。現在仍然很濕熱，比較適合吃健脾祛濕養胃的食物，如赤小豆、薏仁米、蓮子、扁豆、冬瓜，也可以吃些茯苓，如茯苓夾餅等。

很多在夏天裏食慾比較差的人，食慾逐漸好轉，因此不知不覺地開始吃點好的——按中國人的習慣，也就是要吃肉;一些中老年人，還講究“貼秋膘”。不過，中醫養生專家提醒人們，不要急着貼秋膘。因為此時人的胃腸功能較弱，還沒有調理過來。

這一時期，還是要以植物性食物為主，多吃蔬菜、水果、穀物、豆類、薯類、食用菌類等食物，少吃高熱量、難消化的肉食。否則，如果吃太多的肉食等高蛋白、高脂肪(尤其是高不飽和脂肪)的食物，會增加腸胃負擔，影響胃腸功能。同時，過多的熱量還容易引起我們發胖，甚至易導致患高血壓、心臟病。

(關注處暑，就請關注本站處暑節氣)