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大暑節氣怎麼鍛鍊 6項舒緩運動夏練三伏

導語:大暑一般受大家關注,是因為大暑意味着一年中最炎熱時刻迎來,大暑天熱得連蜻蜓都只敢貼着樹蔭處飛,更不用説人了。恐怕是一旦外出便熱得大汗淋漓了。大暑悶熱又暑濕,雖説不宜做劇烈運動,但是一點都不動“癱”在空調房裏是不利於健康的。大暑節氣稍微動動是有利於增強抵抗力的,畢竟大暑之後便迎來立秋節氣。不過,大暑高温為了避免中暑,建議大家在清晨5-6點或傍晚7點以後鍛鍊。那麼大暑節氣怎麼鍛鍊?本站養生頻道在此為您介紹6項舒緩運動夏練三伏吧。


大暑節氣怎麼鍛鍊:游泳

1、大暑節氣怎麼鍛鍊:游泳

大暑最好的運動是游泳。游泳不僅鍛鍊人體的手、腳、腰、腹。而且惠及體內的臟腑,如心、腦、肺、肝等,特別對血管有益,被譽為“血管體操”。另外,由於在水中消耗的熱量要明顯高於陸地,故游泳還能削減過多的體重,收到健美之效。

游泳時間很重要,早上六七點鐘、下午四點至五點、晚上七八點以後都是不錯的選擇,每次遊10分鐘至半小時,每週大概兩三次即可。大暑早晨的水温較低,入水前要充分用冷水擦身,以使身體適應冷水的刺激,防止抽筋等意外的發生。但儘量不要在晚上10點以後游泳,否則會因神經過於興奮造成失眠。

上岸後最好使用遮陽傘遮陽,或到有樹蔭的地方休息,或用浴巾在身上保護皮膚,也可在身體裸露處塗抹防曬霜。游泳後應馬上用軟質乾毛巾擦去身上水垢,最好用淡水沖洗。如果耳部進水,可採用單腳“同側跳”的方法將水排出。之後,再做幾節放鬆體操及肢體按摩,或在日光下小憩15—20分鐘,以避免肌羣僵化和疲勞。

2、大暑節氣怎麼鍛鍊:散步

很多人為健身愁,尤其是大暑,很多人都不願意動彈,其實,邁開雙腿,你就自然融入了健身大軍。中醫指出,走路是大暑最好的有氧運動。首先,快走易於掌握。其次,快走不受時間和場地的限制。另外,平地快走對膝關節、踝關節的壓力小,適合包括老年人、體弱者、嚴重肥胖者等幾乎所有人。快走的裝備也很簡單,只需一雙舒適合腳的運動鞋,你就可以走上健康之路了。儘量在樹蔭下的街道或者有風的河邊或者海邊散步,公園裏的林蔭道則更適合。

每個人可根據自己的年齡、體質、疾病的輕重不同,摸索出適合自己的運動量。總的原則是以不疲勞、每次活動自覺微微出汗為度。在鍛鍊過程中,若感到肝區部位脹痛、全身乏力不適,應停止運動,平卧休息,增加肝臟血流量,以減輕肝臟的負擔。運動後如果食慾好轉,身心愉快,乏力減輕,肝功能改善,則可在此基礎上量力而行地增加活動量。


大暑節氣怎麼鍛鍊:健身球

3、大暑節氣怎麼鍛鍊:健身球

健身球,又叫保定鐵球。此運動能調和氣血、舒筋健骨、強壯內臟、健腦益智,且運動量小,不受場地、氣候的限制,故適宜大暑練習。若能經常堅持練習健身球,對偏癱後遺症、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病均有較好療效。此外,由於鐵球與手掌皮膚的頻繁摩擦,也會因靜電及熱效應的產生,起到增進血液循環,治療周身各部位疾病的作用。

同時,老年人長時間把玩健身球,通過指掌運動,還可以使手指、手掌、手腕彎曲伸展靈活,促進指、腕、肘等上肢肌肉的運動,可防止和糾正老人退行性病變所致的上肢麻木無力、顫抖、握力減退等症狀。而且,手部運動對大腦也是非常有益的,在把玩保健球的時候,可以使人的思想集中於手上,排除各類雜念,消除緊張狀態,使大腦得到放鬆。因此,常玩保健球還能有效保健大腦,減緩腦部的老化速度,避免老年痴呆症的發生。

4、大暑節氣怎麼鍛鍊:瑜伽

瑜伽應該是MM們夏日健身的最佳選擇,人的身體在大暑柔韌性相當高,肌肉不容易拉傷扭傷,是練習瑜伽的良好時機。做瑜伽時要空腹,最好是飯後二三個小時後再練,或者練完半個小時後再吃飯。練習的前後半小時內不要洗澡。

大暑人體氣血比較暢通,這個時候練習瑜伽,不但輕鬆很多,而且充分舒展後的身體也會變得更加暢快、舒適。想要減肥的MM在做瑜伽的同時,搭配相對清淡的飲食,還會讓腹上鬆弛的肚腩、腰部的贅肉變得更加緊實、有形。炎熱的大暑好多人會變得脾氣急躁,通過瑜伽的呼吸和冥想,還能緩解你的焦慮。


大暑節氣怎麼鍛鍊:釣魚

5、大暑節氣怎麼鍛鍊:釣魚

炎熱的氣候往往使人煩悶、焦躁和“上火”,我國古代養生家認為垂釣能解除“心脾燥熱”。垂釣需要用腦、手、眼配合,靜、意、動相助而成,對提高人的視覺和反應能力,都有積極作用。並且湖濱、溪畔、河旁空氣中含有較多負氧離子,有助於提高人體免疫力。

大暑,每當你來到水庫、池塘邊,在繁茂的樹蔭下,清風吹拂,可閲繁茂生長萬物之氣態,聞斜陽中蟬鳴,視綠波中“白浮”跳躍尋得這舒悦和寧靜,自然得心地清涼,驅煩抑躁之情志,這是多麼愜意啊!而經常體驗這種怡樂之情,自然有利於健康,益壽延年。大暑的早晨和傍晚的氣温和水温都比較的適合,這是魚兒吃食的最佳水温。而到了中午的時候天氣就十分的炎熱,魚出現的概率就很小了,而且對人來説也不好哦。

6、大暑節氣怎麼鍛鍊:羽毛球

羽毛球多在室內球場進行,不容易被曬到,是大暑運動的理想選擇。羽毛球運動是一項能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛鍊的體育運動。打羽毛球不但可以強身健體、減肥塑身,預防頸椎病,還可以促進新陳代謝,使體內毒素隨汗排出。

羽毛球運動適合於男女老少,運動量可根據各自年齡、體質、運動水平和場地環境的特點而定。青少年可作為促進生長髮育、提高身體機能的有效手段進行鍛鍊,運動量值為中強度,活動時間以40—50分鐘為宜。老年人和體弱者可作為保健康復的方法進行鍛鍊,運動量宜較小,活動時間以20—30分鐘為宜。打羽毛球,還要注意以下幾點:

首先,準備活動要充分,不要認為天氣熱了,身體開了,就不需要熱身,大暑打羽毛球熱身也是必不可少,打完之後最好做些放鬆動作。在打球的過程中,若是覺得自己的動作變遲緩了,就應當停止激烈的對抗,以固定動作練習為主。

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