三伏天養生知識 初伏防中暑、中伏防濕邪、末伏防秋老虎

導語： 每年入伏的時間不固定，中伏的長短也不相同。2016年三伏天從7月17日至8月25日。三伏天是一年中最潮濕悶熱的時候，此時食慾減退，脾胃功能不善，不宜食入肥甘膩補之物，則致損胃傷脾，影響營養消化吸收，有損健康。三伏天養生不妨多吃些生津止渴、健脾益胃的食物以度盛夏吧。除此之外三伏天養生還需要注意些什麼呢?本站養生頻道為您介紹三伏天養生知識，初伏防中暑、中伏防濕邪、末伏防秋老虎。

三伏天養生知識 初伏防中暑、中伏防濕邪、末伏防秋老虎

1、三伏天養生知識之初伏——防中暑

伏天乃四季中陽氣鼎盛之際，在熱浪的襲擊下，人體產熱增加，散熱減少，一些體温調節功能較差的人，在高温環境中很容易中暑。此時要合理安排作息時間，做好防暑降温工作，注意不要在烈日下曝曬或在高温環境中久留，烈日當頂時不宜出門，外出應帶上遮陽傘、帽，勿做劇烈的運動。

中午要保證午睡。應少量、多次補充水分，可選擇淡鹽水、綠茶、綠豆湯及其他清涼飲料。若出現頭暈、心悸、噁心、嘔吐等中暑先兆，應速至陰涼處，解開衣服，冷敷頭部，飲用清涼飲料，並服用人丹或十滴水。遇有體弱多病者及老年人中暑，應立即送醫院搶救。

2、三伏天養生知識之初伏——防濕邪

三伏正值古稱長夏季節，此時雨水增多，水氣上騰，濕氣極盛。濕性重濁、粘滯，易與熱結，濕熱交蒸，濕遏熱伏，使得汗液難以蒸發、排泄。濕邪最易傷脾，常使人感到頭昏身重，胸中煩悶，四肢無力，食慾不振;濕熱下注，可致腸炎、痢疾等腹瀉。

此時要格外注意飲食，既要清淡，又要富有營養易於消化，不宜大量食用生冷及油膩食物，可在粥食中加入扁豆、薏苡仁等健脾利濕之品，亦可用鮮藿香、佩蘭各10克，飛滑石、焦大麥各20克，甘草3克，水煎代茶飲，並注意飲食衞生，嚴防“病從口入”。

3、三伏天養生知識之初伏——防秋老虎

此時已經入秋，所謂“火燒七月半，八月木樨蒸”，“秋老虎”頗兇。由於暑熱最易傷心，熱擾心神，人常表現出心煩不寧，坐卧不安，思緒雜亂。此時，除仍需加強防暑降温之外，應有意識避開這種不良情緒的干擾，做到遇事不煩，處事不躁，精神愉快，心情舒暢。

要合理安排個人起居，做到作息守時，生活規律，保證適當的睡眠和休息，避免過度疲勞，提高機體對高温的耐受能力和對“秋老虎”的抵禦能力。此時人體消化功能較差，不宜大量攝入各種肉食以補充夏日的消耗，另外“秋瓜壞肚”，對西瓜等宜少食，以免損傷脾胃。

2016年三伏天時間

2016年7月17日~2016年7月26日 為初伏 10 天

2016年7月27日~2016年8月15日 為中伏 20 天

2016年8月16日~2016年8月25日 為末伏 10 天

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