2016高考前焦慮怎麼辦 4個小技巧讓你輕鬆克服焦慮

導語：眼看着馬上就要進入6月，而6月對於高三學生而言無疑是個特別重要的月份，因為一年一度的高考就要在此月進行了。面對10年寒窗苦讀，每個高三學子都想考出一份優異的成績來回報自己和父母，然而，不少學生在高考前會出現緊張、焦慮的現象，嚴重時更是會影響考試水平的發揮。那麼，高考前焦慮怎麼辦呢?不要擔心，本站小編馬上就為大家介紹克服焦慮的4個小技巧，高三學子們趕緊去看看吧!

高考前，每個高三學生都會感到巨大的壓力，這是必然的。考前適度的緊張和壓力會促進學生全面、認真地複習，從而達到良好的考試效果，但同時，也會造成一些學生過度地緊張、焦慮和慌亂，以致影響考試時水平的正常發揮。因此，高三學生必須注意高考前和高考時的心理調整，採取科學的應對措施，確保取得優異的成績。以下就是小編為您整理的戰勝焦慮的4個小技巧。

1、自我暗示訓練

當考生在複習時感到焦慮不安、注意力渙散時，可以嘗試用自我暗示來放鬆減壓，基本做法是採取自然坐姿或卧姿，閉上眼睛，排除外界的一切干擾，心中默唸：“我全身都在放鬆，感到輕鬆，頭腦清醒”等來暗示自己。考生也可以將注意力引向呼吸過程。可以放慢呼吸節奏，做深而慢的腹式呼吸。同時暗示自己：我正在吸進自信，吸進力量，呼出緊張，呼出膽怯。

2、聽輕音樂來放鬆

還有一個非常實用且高效的方法就是通過聽音樂來減壓。這個方法比較適用於那些不想浪費考前任何一分鐘的考生們，他們可以邊複習邊聽一些舒緩的輕音樂，放鬆自己，進而達到高效的複習狀態。諮詢師強調，音樂的選擇最好是那些清新、舒緩的古典音樂或是輕音樂，播放的時候音量也不要太大，起到一種背景音樂的感覺就好。

3、自我按摩

情感宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。可以把緊張、焦慮講給親人或朋友，讓自己的內心得到調整，或者找一個適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內心的憂鬱。如果在考場中出現焦慮情緒時，可以試下自我按摩的方法：用右手的大拇指順時針按摩左手的內關穴，每回多次，能起到調節情緒的功能。

4、想象

想象是用來冷靜頭腦和減少焦慮感和緊張感的一樣非常有用的工具。一個簡單的想象練習讓你的頭腦想象出一個你能夠感到安全。首先閉上你的眼睛，帶着你的思緒去一個你想象出來覺得安全和開心的地方。它可以是一個熱帶沙灘，一塊草地，一片森林，或者甚至是你的牀。這完全取決於你——就使用你的想象力。做一個生動的想象，想一下你看到什麼，聽到什麼，感覺到什麼，聞到什麼。用你的感覺引導你去一個冷靜的狀態。留在這平靜的地方，直到你的呼吸變得越來越正常，你的頭腦越來越冷靜。當你感到你已經準備好，打開你的眼睛，深深地呼吸。通過冥想可以幫助考生有效的緩解緊張、焦慮的情緒。

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