運動多長時間開始燃燒脂肪 運動多久燃燒脂肪

運動30分鐘以上才能燃燒脂肪。平時多加運動能加快新陳代謝，消耗體內能量，堅持每天運動30分鐘以上，能夠有利於減肥。運動前：合適的服飾（運動鞋、透氣衣褲）；避免飽餐或飢餓時運動；選擇舒適的天氣；合適的場地。運動前需做好熱身活動（肌肉緩慢牽伸、低強度活動）。運動後：做好放鬆活動；避免運動後立即下蹲、坐位等；避免暴飲；避免立即洗澡等。

怎樣的運動方式有效又安全？

當下最熱門的運動方式非“有氧運動”莫屬。人體運動需要能量，若運動產生的能力來自細胞內的有氧代謝，就是有氧運動。若來自無氧酵解，就是無氧運動。有氧運動和無氧運動相結合最好。

運動多長時間才能“燃燒”掉身上的多餘脂肪？

對於體重超重或肥胖者來説，為了達到運動能夠“燃燒”脂肪的效果，必須使運動達到足夠的時間長度，否則，每次運動只能消耗肌肉內的糖原儲存和很少量的脂肪。為此，肥胖症患者運動治療主要以中等強度(不宜進行劇烈運動)和較長時間的有氧運動為主，輔以力量性運動及球類運動等，可根據肥胖症患者的體質和個人愛好來選擇運動項目。每次運動持續時間不少於30分鐘，逐步延長至1小時。