熬夜後如何恢復 小妙招讓你元氣滿滿

很多時候，我們不能完全左右自己的時間，但是我們可以做一些事情來保護我們的腎臟，讓它更加強大，以對抗外界的傷害。今天，小編就給大家推薦幾個小妙招，可以緩解熬夜給我們的身體帶來的危害。

多喝水

水是人體最需要的物質，經常熬夜的人必須養成定時飲水的習慣，每天飲水4-6杯為宜。渴是人體缺水的信號，表示體內細胞處於脱水狀態，如果置之不理，硬熬下去則會影響健康。

適時休息動一動

長時間盯着電腦或書本，會讓眼睛乾澀，從而更感到疲勞。儘量每30分鐘轉移視線一會，閉上眼轉轉眼珠，讓眼睛有休息的機會。而持續地敲打鍵盤、使用滑鼠也會讓手腕感到不適，每隔一段時間就起身活動一下，拉拉筋，伸展一下，可以放鬆緊繃的肌肉。

宵夜這樣吃

熬夜的時候一定會感到飢腸轆轆，此時應選擇澱粉含量少的食物，並且只吃五分飽。

因為過量的澱粉攝取會給消化系統帶來負擔，讓人感到昏沉，更想睡。但是一定量的澱粉也具有提振精神、提供能量給大腦的作用，所以份量的掌握很重要，可以少量澱粉搭配蛋白質，像是豆漿、牛奶等等，充飢之餘還能帶來活力。

咖啡喝對時

咖啡及提神飲料中含有的咖啡因是提神好幫手，但依據每個人的代謝狀況不同，咖啡因在體內產生作用的時間至少需要在進食後1小時。

所以如果已有熬夜打算，可以早一點喝下咖啡，也避免在工作結束想休息的時候，反而因為咖啡因的亢奮作用而睡不著。

先補眠

若是今天已有挑燈夜戰的打算，那麼先在白天補眠1到2個小時，可以補充一些睡眠需求量，身體有每天的基本睡眠需求時間，若是熬夜到疲勞過度，此時即便喝咖啡，也無法達到提神效果。