長期失眠如何調理 五種失眠的療法

失眠這個話題好像一直都比較熱，以前失眠的症狀大多數是發生在老人身上，可是隨着社會的進步，上班族的壓力也越來越大，導致現在的很多年輕人患上了失眠。明明就很想睡可就是睡不着，想到第二天還要上班，就越睡越冒火。長期的失眠不僅讓我們精神狀態差，還容易影響健康。那麼要如何才能解決失眠的問題呢?下面我們一起來看看調理辦法。

1、温水泡腳

我們在臨睡前，可以用温水泡泡腳。泡腳能促進腳部血液循環，腳部血管擴張後，血液下行，能夠減少腦部充血，從而達到消除疲勞的作用，這樣就容易入眠。泡腳的時候水温不需要太高，只要你覺得舒適就行，雙腳要完全浸泡在水裏，泡個5分鐘就可以，然後就可以上牀睡覺了。

2、吃一些養心的東西

睡覺之後，雖然肌肉處於放鬆的狀態之中，但是心臟並沒有停止工作。在我們的五臟六腑之中，心臟是最為辛苦的，所以説，睡覺之前適當的補充一些有益心陰的食材對於身體健康非常有利。常見的養心食物有很多，例如桂圓肉水、蓮藕粉、小米紅棗粥等等，這些都是不錯的選擇。

3、按揉湧泉穴

按揉湧泉穴調理睡眠其實和泡腳是大同小異的。湧泉穴是腎經的井穴，用手摩擦這個穴位，可以讓腦部血液下行，這樣就能起到冷靜頭腦的作用，幫助睡眠。方法：用右手握住右腳腳踝，然後用左手摩擦右腳的湧泉穴300下，摩擦完後換左腳摩擦。

4、安眠樂曲

運用輕緩音樂促進睡眠也是不錯的選擇。音樂關於人們來講是格外重要的，可以緩解壓力，陶冶心情，而且還可以改善睡眠。聽聽專門的安眠樂曲，比如舒曼的小夜曲、綠島小夜曲，都可以幫你入睡;

5、每天適量的做些運動

每天不是上班就是下班，我們能運動的時間很少，這是不利於睡眠質量的，每天適量的做些運動，平時多參加一些業餘活動，晚飯過後可以出去散散步，最好能夠親近親近大自然，放鬆心情。晚上睡的都要香些。