瘦手臂別光只知道俯卧撐，這幾招效果更好！

動作1：熊爬

雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿稍稍屈膝，且兩腳尖撐地，保持背部挺直，收緊腹部，然後向前爬行，再向後退。

動作2：臀橋

雙手向後撐住地面，並支撐身體，雙腿屈膝併攏，雙腳撐住地面，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙臂發力，將身體向上抬高，儘量使臀部與背部呈一條直線，然後再將身體慢慢放低。注意，身體向下放低時，臀部不可觸碰到地面。

動作3：出拳

雙腳分開與肩同寬，站直，雙腿稍稍屈膝，保持背部挺直，收緊腹部，雙手握拳，然後雙手交替出拳。

動作4：下犬式伏地挺身

雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿伸直，雙腳分開與肩同寬並使腳尖撐住地面，保持背部挺直，收緊腹部，使身體呈一個倒V字；然後雙臂曲肘，使身體向前傾斜壓低至額頭觸碰到地面，然後再收回。注意，身體向下壓低時，背部與雙腿要始終保持挺直狀態。

以上4個動作，可以很好地鍛鍊到你的手臂肌肉，並有效燃燒手臂上的脂肪，幫助你瘦出纖細手臂。

動作1：熊爬

雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿稍稍屈膝，且兩腳尖撐地，保持背部挺直，收緊腹部，然後向前爬行，再向後退。

動作2：臀橋

雙手向後撐住地面，並支撐身體，雙腿屈膝併攏，雙腳撐住地面，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙臂發力，將身體向上抬高，儘量使臀部與背部呈一條直線，然後再將身體慢慢放低。注意，身體向下放低時，臀部不可觸碰到地面。

動作3：出拳

雙腳分開與肩同寬，站直，雙腿稍稍屈膝，保持背部挺直，收緊腹部，雙手握拳，然後雙手交替出拳。

動作4：下犬式伏地挺身

雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿伸直，雙腳分開與肩同寬並使腳尖撐住地面，保持背部挺直，收緊腹部，使身體呈一個倒V字；然後雙臂曲肘，使身體向前傾斜壓低至額頭觸碰到地面，然後再收回。注意，身體向下壓低時，背部與雙腿要始終保持挺直狀態。

以上4個動作，可以很好地鍛鍊到你的手臂肌肉，並有效燃燒手臂上的脂肪，幫助你瘦出纖細手臂。