這7個超有效的動作，每晚做一次，排毒養顏，緊緻腰腹！

４、高抬腿

將雙手平放至腰間前，接着原地跑起，確認膝蓋碰至手掌，重複一分鐘。

５、碰腳尖

躺在地上，雙腳打直併攏，並抬起腿讓身體呈90度，將雙手放至頭後方，先用左手去碰左腳腳踝，再伸回來放回頭部後方，接着換右手，重複做一分鐘。

６、雙腳交互移動

雙手自然放在身體旁，上半身微微抬起，離地約30度。再將雙腳抬至空中，上下交互移動，重複一分鐘。

７、交錯抬腿

將雙手撐在地上，雙腳腳尖碰地，做出一個像是預備的跑步姿勢。再將左腳往上抬，這時候的小腿是呈現平行的喔，接着換右腳，一樣重複一分鐘。

最後，做完運動之後，也不要因為累了就急着坐下或者躺下哦~最好是先做一些緩和的動作，比如原地踏步、雙手伸至頭頂上方再慢慢放下來等等，才不會造成運動傷害喔！

４、高抬腿

將雙手平放至腰間前，接着原地跑起，確認膝蓋碰至手掌，重複一分鐘。

５、碰腳尖

躺在地上，雙腳打直併攏，並抬起腿讓身體呈90度，將雙手放至頭後方，先用左手去碰左腳腳踝，再伸回來放回頭部後方，接着換右手，重複做一分鐘。

６、雙腳交互移動

雙手自然放在身體旁，上半身微微抬起，離地約30度。再將雙腳抬至空中，上下交互移動，重複一分鐘。

７、交錯抬腿

將雙手撐在地上，雙腳腳尖碰地，做出一個像是預備的跑步姿勢。再將左腳往上抬，這時候的小腿是呈現平行的喔，接着換右腳，一樣重複一分鐘。

最後，做完運動之後，也不要因為累了就急着坐下或者躺下哦~最好是先做一些緩和的動作，比如原地踏步、雙手伸至頭頂上方再慢慢放下來等等，才不會造成運動傷害喔！