夏季養生保健 8個動作助你延年益壽

導語：天氣正慢慢的轉入夏季的炎熱當中，隨着夏季高温和氣候的影響，這時候應提前做好夏季養生的準備。夏季養生保健除了要注意飲食清淡、充足的睡眠之外，還應適當的活動活動身體，做些保健操。下面，本站就教您8個夏季養生保健動作，常做可助您延年益壽。

夏季養生保健

1、夏季養生保健之轉動肩膀

即藉助上肢運動，轉動肩關節。運動時將上肢向前、後、內、外各擺動10～20次，以帶動肩關節的運動。每天堅持擺動3～4次，擺動範圍由小到大，運動量可根據身體條件相應調整。轉肩對於防治肩周炎、改善心肺功能有一定幫助。

2、夏季養生保健之旋轉拇指

如果感到體力不足，不妨試着讓拇指作360度旋轉。旋轉時必須讓拇指的指尖儘量畫圓形。起初也許會感到不順，但反覆進行幾次以後，拇指就會有節奏地旋轉，而且讓人覺得心情舒暢。一般讓拇指按順時針的方向及逆時針的方向各自旋轉1～2分鐘即可。

3、夏季養生保健之頭部按摩

頭部按摩以2個穴位為住，太陽穴和百會穴。太陽穴在雙眼外側兩指處，百會穴位於頭頂正中央。將雙手的十指、中指併攏，每個穴位按摩10次。先使雙肩儘量向後展開，然後再用力向前彎曲，重複10次。作用在於使肩部充分活動開，從而改善腦部的供血，進而提神醒腦。

4、夏季養生保健之轉動腳踝

踝骨周圍有許多穴位，腳踝還是氣血運行的樞紐部位，經常轉動可以刺激穴位和經絡，促進血液運行，還能間接刺激足踝旁的經穴，對胃、腸、心、腎疾病均有防治作用。可以盤坐在牀上，一隻手握住腳踝，一隻手握住腳掌，緩慢轉動。也可以坐在椅子上，腳尖着地，以腳腕為軸轉動。一般每次左右各轉100下，早晚各一次，洗澡後進行效果更佳。

5、夏季養生保健之拍打身體

首先做5個上肢伸展運動，雙臂斜上舉，盡最大程度地伸展，有點像伸懶腰，伴着深呼吸，會讓體內充滿更多新鮮的氧氣。伸展的同時，最好遠眺，或是看看周圍綠色的花草樹木。接下來，用適中的力度，依次拍打頭部、雙臂、大腿、小腿各15~20下，這樣可以更好地促進全身血液循環，拍打頭部的時候，還可以順便按摩一下頭皮、臉頰、眼睛、鼻子等。做完這款操後，你會發現全身非常放鬆。

6、夏季養生保健之手指交叉

當感到大腦反應遲鈍、注意力不集中時，不妨把雙手手指交叉地扭在一起。一隻手拇指在上交叉一會兒後，再換成另一隻手拇指在上。然後將手指尖朝向自己，並使雙手腕的內側儘量緊靠在一起。反覆進行幾次。

7、夏季養生保健之轉動頭部

先抬頭儘量後仰，然後慢慢低頭，下額儘量貼近胸前，使頸背肌肉拉緊和放鬆。隨後，緩慢做頭部的圓周運動，並向左右兩側傾斜10~15次。再將腰背靠在椅背上，兩手在頸後抱攏片刻。此法能使頸部的肌肉和關節得到鍛鍊，除了增強其功能外，還有防治神經性頭痛、失眠、頸椎骨質增生、頸肩綜合徵等功效，對頸部甲狀腺和甲狀旁腺也有良好的作用。

8、夏季養生保健之活動腰部

夏季養生保健可適當進行腰骶部活動，以促進胃腸蠕動與消化液的分泌，預防便祕。站在地上，兩腿分開，雙手叉腰，腰向前彎，先按順時針方向轉動10圈，再按逆時針方向轉動10圈。除了治療便祕，此法還能增強腰部肌肉、關節的功能，對慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎間盤突出、風濕性腰痛、坐骨神經痛等也有一定的防治作用。轉腰最好放在早晨做，空腹時最好，做完後再喝一杯温開水。