北京今年來最悶熱時段開啟 “桑拿天”來了

據北京氣象部門最新預報，本週北京今年來最悶熱時段開啟！也就是説，最熱的“桑拿天”來了，大家出門可能會大汗淋漓。從未來一週天氣預報來看，本週最高氣温多在34~35℃之間，加上午後雷雨多發，體感上自然會比較悶熱。大家注意防暑降温。

北京今年來最悶熱時段開啟

北京桑拿天

據北京天氣預報，北京本週最高氣温多是在34℃左右，午後最低相對濕度可達50%左右，體感温度將超過35℃，可以説北京本週正式迎來一年中最悶熱的桑拿天了。

北京市氣象台預計，本週北京以多雲天氣為主，高温悶熱持續時間長，白天最高氣温在34℃-35℃之間，濕度較大，預計今明兩天最小相對濕度為55%。夏季氣温高，潮濕悶熱的天氣會給人一種“桑拿感”。

“桑拿天”不僅是一個比喻，也是氣象學上的術語。根據《桑拿天氣等級》，桑拿天指的是氣温高、濕度大、風速小，讓人們感覺類似蒸桑拿的悶熱天氣。在北京、天津、河北等地，判定桑拿天的標準為日最高氣温≥32℃、日平均相對濕度≥60%、日最大風力≤3級。

與“乾熱”相比，“悶熱”時濕度大，會導致人體熱量不易散發、體感温度上升，温度可能未達到高温標準，但同樣令人感到不適，並帶來健康風險。

悶熱環境下，人體消耗大，更容易中暑、傷風感冒。因此，遇到悶熱天氣，要多通風，不要在空調環境中時間過長，定時打開窗户呼吸新鮮空氣；多喝水，不要等口渴了再喝，出汗多時要喝一點淡鹽水；一旦出現頭暈、噁心、胸悶等症狀，應立即休息，並喝涼水降温，病情嚴重應立即到醫院治療。

桑拿天注意事項：

桑拿天預防中暑

防暑也防情緒中暑

面對如此高温酷暑，人們在準備生理解暑用品的同時，別忘了加上一點情緒解暑的用品，比如一些有趣的書籍、舒緩的音樂等。要想辦法讓自己的心安靜下來，以求得心靜自然涼的境界。

天氣太熱，容易讓人變得心浮氣躁，一些原本脾氣不錯的人，也會失去耐心，稍有不順，便惡語相向，甚至拳腳相加。心理學家將這種現象稱之為“情緒中暑”。當氣温超過35℃、日照超過12小時，“情緒中暑”的比例就會上升。在辦公室或在車內，“情緒中暑”的比例較高，也稱為“辦公室脾氣”和“車脾氣”，危害很大。

多吃蔬果保障“口水”

氣象專家表示，“桑拿天”裏要多洗澡、多飲水，幫助汗水離開人體。同時，調整勞作時間，多休息，以免再給身體增加負擔，還要適當喝鹽開水，多吃瓜果蔬菜。

夏天容易口乾舌燥，不過還是要適當地進行口腔運動刺激唾液分泌。現代科學研究證實，口水除含有水分外，還含有人體健康必需的澱粉酶、球蛋白、乳酸膽鐵、磷酸鈣、氨基酸、鉀、鈣、氯等多種對人體有益的物質成分。口水能促進血液凝固，口內外傷或拔牙後引起出血時口水可幫助止血。而口水中的各種有機和無機成分通過不同機理，產生一定的抗菌作用，可以防止口腔、咽喉和牙齦發炎。此外，口水中含有一種能使人保持年輕的 “唾液腮腺激素”，能使人聰明、齒堅、肌強，這樣即使人到老年也會紅光滿面，不減青春活力。如此看來，“口水”是非常寶貴的，不能隨意浪費、棄失，閒來無事時可多做些口腔運動促進口水的分泌，達到健身強體、養生長壽的目的。

桑拿天防暑

選對運動抗高温

專家建議，高温天氣下，仍要適當進行體育鍛煉，增強人體耐熱功能，提高適應高温環境的能力。不過，要特別注意以下三點：

一、巧排時間。由於上午10時到下午4時紫外線最強烈、地面温度較高，因此體育鍛煉要儘量避開這個時間段，宜在清晨或傍晚時分進行。至於鍛鍊地點，應選擇室外陰涼通風的地方，如果在家鍛鍊，則應打開窗户保持空氣流通，不要在開着空調的房間長時間鍛鍊。

二、謹慎選項。高温天氣下不適合做比較劇烈的運動，比如足球、籃球、網球等。可以選擇游泳、慢跑、跳舞、健身操、散步等，這一點對老年人來説尤為重要。年齡大的人可以選擇太極、舞劍、門球等。運動時間不宜過長，以20分鐘到半個小時為宜。

三、多喝水。有的人想減肥，誤認為運動時不喝水就可以去脂，這是一個誤區。由於高温會導致人體體液大量蒸發，所以在運動前後要注意多喝水。鍛鍊前半個小時，最好補充300到600毫升水，鍛鍊中也可以遵循少量多次的原則補水。