超8成中小學生睡眠時長未達標 長期睡眠不足有什麼危害

近日，據中國最新發布的一項調查顯示，我國超8成中小學生睡眠時長未達標，其中，青少年平均睡眠時長7.8小時，比往年少0.3小時。那麼，長期睡眠不足有什麼危害呢?首先，長期睡眠不足可導致抑鬱症、引發嚴重的健康問題等危害。

3月1日，《中國國民心理健康發展報告(2019-2020)》發佈，報告顯示，2020年青少年平均睡眠時長7.8小時，比2009年降低0.3小時，95.5%的小學生、90.8%的初中生和84.1%的高中生的睡眠時長未達標。本科生中近七成、大專生中近五成有時會睡眠不足。

分學段分析顯示，有95.5%的小學生每天睡眠不足10小時，平均為8.7小時;有90.8%的初中生每天睡眠不足9小時，平均為7.6小時;有84.1%的高中生每天睡眠不足8小時，平均為7.2小時。

再看看這組數據，小學生每天睡眠10小時，初中生每天睡眠9小時，高中生每天睡眠8小時，這是教育部2008年印發的《中小學健康教育指導綱要》中明確提出的，是有科學依據的指導要求，充足的睡眠有利於生長髮育和健康，沒有人否定這個指導要求，但是就是一再的不遵守這個要求，一再的用壓榨青少年的睡眠時間來延長學習的時間。

相比十餘年前，2020年各個學段青少年的睡眠時長均呈現下降趨勢，小學和初中階段在上學日平均睡眠時長減少約40分鐘，高一、高二減少10至20分鐘;小學生週末平均睡眠時長減少約12至25.2分鐘，初一、初二年級減少約20分鐘，初三及高中階段下滑更為嚴重，減少40.2至51.3分鐘。

長期睡眠不足有什麼危害？

1、長期睡眠不足可導致抑鬱症

隨着時間的推移,睡眠不足和睡眠障礙可導致抑鬱症的生成。失眠與抑鬱症有着必不可分的關聯。據一項07年對於1萬人的調查顯示,那些患有失眠的人發展成為抑鬱症的概率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。實際上,失眠往往是抑鬱症的先兆之一。

失眠和抑鬱症是相輔相成的,睡眠不足會加重抑鬱症的狀況,而抑鬱症反過來又會令人更加難以入睡。從積極的角度出發,治療睡眠問題有助於抑鬱症的緩解,反之亦然。

2、長期睡眠不足引發嚴重的健康問題

睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風險:心臟疾病,心臟病發作,心臟衰竭,心律不齊,高血壓,中風,糖尿病。據估計,有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點的人羣)還伴有其它一些健康問題。

3、長期睡眠不足可導致情緒衝動

缺少睡眠會導致情緒反覆無常。一項研究發現,睡眠不足時,我們更容易悶悶不樂,因為疲憊的大腦會儲存功能更多的消極記憶。缺覺者的行為表現與抑鬱症患者非常相似。睡眠不足,會讓你判斷變差和行事衝動,如:不良的飲食、買東西不考慮後果、產生易怒等情緒問題。

4、長期睡眠不足會加速皮膚衰老

想必大多數人都經歷過在幾個晚上不睡覺後,皮膚蠟黃,眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導致皮膚黯淡,出現皺紋,還會帶來黑眼圈。當你沒有獲得充分的睡眠時,你的身體會釋放出更多的應激激素皮質醇。過量的皮質醇會分解皮膚中的膠原蛋白,而這種蛋白質可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復皮膚組織。

5、長期睡眠不足可表達障礙

大腦額葉與言談有關,建設性的思維和創造力會深受睡眠剝奪的影響。專家認為,睡眠不足的人,很難有自發的複雜講話,很多會出現口齒不清、口吃、講話單調,或者使用陳詞濫調。

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