孕婦睡眠不好怎麼辦 如何改善睡眠

睡眠健康對於一個人身體健康至關重要，對那些特殊體質的孕婦來講，睡眠不好不僅會影響到自身身體健康，對胎兒的發育也是有影響的，那麼孕婦睡眠不好怎麼辦呢?下面就教大家如何改善睡眠，孕媽媽趕緊來看看。

孕婦睡眠不好怎麼辦?

孕婦睡前做這些準備可以助眠：

1、睡前喝牛奶

牛奶有助於睡眠，尤其是孕婦，喝牛奶不僅可以補充鈣質和蛋白質，促進入睡的效果也奇佳。當然睡前喝牛奶的時間也有講究，至少睡前半個小時喝效果比較好。

2、睡前洗澡

孕婦可以在睡前好好的洗個澡，能讓全身得到放鬆，對睡眠有很大的幫助。如果是冬天，可以在睡前泡個熱水腳，經常按摩腿部以防止抽筋。

3、調整枕頭

當孕婦的肚子越來越大後，睡覺就比較麻煩，怎麼睡都不太舒服，這個時候可以將枕頭的高度適當調高一點，以自己感覺最舒服的狀態為宜。另外，腹部、背部、腿部也可以適當用枕頭來支撐。

【睡前注意事項】

孕婦睡前要注意這些事情可以避免睡眠不好的情況發生：

1、睡前不宜運動

孕婦在平時做一些瑜伽、深呼吸等運動是非常有利於身體健康和睡眠的，但是運動的時間不宜在睡前，最好是在早上或者下午，睡前運動會讓人變得興奮反而影響入睡情況。

2、白天少睡

有些孕婦白天睡得太多，晚上反而睡不着了，孕婦雖然在孕期比較嗜睡，但是為了保證晚上好的睡眠還是要調整一下白天睡太多的情況。孕婦可以保持睡午覺的習慣，但白天的其它時間就應做一些力所能及的事情緩解嗜睡。

3、睡前不宜

孕婦比一般人更容易餓，雖説少吃多餐是沒錯，但是在睡前兩個小時之內還是不要再進食了，宵夜、水都不宜在睡前吃太多，咖啡最好也不要喝。

4、放鬆心情

孕婦睡前的心情最好保持輕鬆愉快的心情，不要看一些容易讓人情緒大起大伏的電影或書記，可以聽聽舒緩的音樂，容易安靜入睡。

孕婦睡眠不好怎麼辦?日常做到以上幾點可以幫助你緩解一些睡眠難題，當然有沒有效果還是看個人。