穀雨早睡早起身體好 控制飲食獲健康

  穀雨後是養生的大好時節之一，穀雨之後，氣温在不斷地提升，卻又沒有到7、8月的炎熱，這種氣候是最適合養生的了。我們來看看，在這一段最好的時期內，怎麼養生最好。

穀雨後的氣温回升速度加快，但從這一天起，雨量開始增多。這段時間應該怎樣更好地養生呢?養生專家稱，由於穀雨前後，天氣還是比較潮濕，因此，體濕的人應該注意飲食和鍛鍊雙管齊下，提高身體素質。

調整生物鐘早睡早起

穀雨是春季節氣之尾，隨着氣温升高，氣候逐漸變暖。這時候，人體皮膚鬆弛，毛孔放大，末梢血管的供血量增加，導致神經系統發生鎮靜、催眠作用，使身體睏乏。從養生的角度來看，應調整好睡眠。

由於早上天亮時間提前，一些習慣了冬季晚睡晚起的人生物鐘開始有點亂了。對此，養生專家認為，春夏之交的睡眠生物鐘確實存在一個調整的過程，但因人而異，有些人不會為這個小變化而影響睡眠，而有些人比較敏感，則會為此煩惱。睡前應該做好保健工作，重點則是調整心神，即精神調整——先睡心，後睡眼。在睡前半小時應使情志平穩、心思寧靜、摒除一切雜念。

另外，睡前最好潔面、洗腳，並按摩腳部，這樣能推動血氣運行、温補臟腑、安神寧心、消除一天的疲勞，利於入睡。也就是説，失眠會受到睡前的狀態以及心理變化的影響，放鬆心態很重要。

另一方面，春夏之交的時節，陳醫生建議市民要早睡早起，不要過度出汗，以調養臟腑之氣。在春夏時，通過早起接受太陽照射“吸收陽氣”，讓身體在冬天時所累積的寒濕之氣透過春夏陽光和熱量發散掉，有助筋骨強健。如果睡7個小時就足夠的人，正常早起時間應在早上4至6點;如果須睡足8小時的人，正常早起時間應在5至7點，這個時候早起可以開始做些户外運動，幫助身體運轉。

多吃黃豆芽防“爛嘴角”

在南方，穀雨時節雨水相對較多。養生專家稱，這時候天氣仍然潮濕，導致人體內的濕氣排不出去，身體內熱和濕氣結合在一起，就會形成熱濕，而且容易產生浮躁的情緒。

這個時節，按照中醫四季側重的養生原則，春季養生補五臟應以養肝為先。此時的食療要點重在養肝清肝、滋養明目。而在眾多的蔬菜之中，最適宜養肝的是菠菜。據悉，菠菜性甘涼，入腸、胃經，有補血止血、利五臟、通血脈、止渴潤腸、滋陰平肝、助消化、清理腸胃熱毒的功效，對肝氣不舒併發胃病的輔助治療常有良效。對春季裏因為肝陰不足引起的高血壓、頭痛目眩和貧血等都有較好的治療作用。

專家認為，穀雨時節受到氣候影響，容易生病，因此生活上要特別注意，其中飲食是關鍵。由於此季節養生最重要的是健脾祛濕，在日常生活中，多吃一些祛濕利水的食物即可。包括赤豆、黑豆、薏仁、山藥、冬瓜、藕、海帶、鯽魚、豆芽等，比如在早晨煮稀飯的時候，可多加一些薏仁、赤豆等。

同時，要少食酸性食物和辛辣刺激的食物。可飲用綠豆湯、赤豆湯、酸梅湯以及綠茶，防止體內積熱。不宜進食羊肉、狗肉、麻辣火鍋以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大熱之品，以防邪熱化火，誘發瘡癰癤腫等疾病。

此外，在這個季節人容易缺乏維生素B2和維生素C，一些人會發生口脣糜爛、口角發炎的病症，俗稱“爛嘴角”。針對這一症狀，宜多吃些黃豆芽。

穀雨前後適宜食用一些能夠緩解精神壓力和調節情緒的穀類食物。穀類食物中富含B族維生素，對改善抑鬱症有明顯的效果。小麥胚芽、標準麪粉、蕎麥粉、莜麥面、小米、大麥、黃豆及其他豆類、黑芝麻中也含有豐富的B族維生素。