看書寫字時間每次不宜超過多少分鐘 看書寫字時間每次不超過幾分鐘

導語：上學的時候，同學們每天都需要看書寫字。如果看書寫字時間過久，會影響視力或者精神。那麼，今天小編就來講講，看書寫字時間每次不宜超過多少分鐘？看書寫字時間每次不超過幾分鐘？下面是小編整理收集的內容，供大家欣賞，希望大家喜歡。

　看書寫字時間每次不宜超過多少分鐘

看書寫字

不宜超過40分鐘，連續看書寫字超過40分鐘之後，要適當的休息一下，可以到外面活動活動，看看樹木，未成年人可以適當做做遊戲或者是眼保健操，緩解疲勞。若是長花四濺看書寫字，極有可能出現眼乾、眼澀等情況，還有可能近視。

看書寫字後休息的方法：

一、轉眼法

選一安靜場所，或坐或站，全身放鬆，清除雜念，二目睜開，頭頸不動，獨轉眼球。

先將眼睛凝視正下方，緩慢轉至左方，再轉至凝視正上方，至右方，最後回到凝視正下方，這樣，先順時針轉9圈。再讓眼睛由凝視下方，轉至右方，至上方，至左方，再回到下方，這樣，再逆時針方向轉6圈。總共做4次。每次轉動，眼球都應儘可能地達到極限。這種轉眼法可以鍛鍊眼肌，使眼靈活自如，炯炯有神。

二、眼呼吸凝神法

選空氣清新處，或坐或立，全身放鬆，二目平視前方，徐徐將氣吸足，眼睛隨之睜大，稍停片刻，然後將氣徐徐呼出，眼睛也隨之慢慢微閉，連續做9次。

看書寫字圖片

看書寫字距離多少釐米

看書時眼睛與書的距離保持在33.3釐米左右。

不要彎腰駝背，或趴在桌上看書，更不能躺在牀上，側着身看書。眼與書本的距離應保持30-35釐米，身體與課桌保持一掌--大約10釐米的距離，書本與課桌的角度要保持在30-45度。

如書本水平放在桌面上，看書時就要向前稍低頭，這樣就容易把書本移近眼睛，加重眼睛負擔2-3倍，從而引起頸部肌肉和頸背的疲勞，而不自覺的向前傾斜，長期下去就會導致視力下降。、

寫字

保護視力的方法

一、光線需要充足，眼神要避免

舒適的光線，能得到良好的視覺信息，光線過強或過暗都會給眼睛帶來不良影響。因此青少年經常讀書的書桌應該有側燈裝置，它的目的是減少反光，以減少對眼睛的傷害。

二、連續閲讀時間不宜過長

青少年讀書寫字、看電視、用電腦，幾個小時不休息，有的學生甚至熬夜，這樣不僅影響健康，使眼睛負擔過重，易造成調節性（或稱功能性）近視，即假性近視。

還可使眼外肌對眼壁的鞏膜組織產生壓力，眼內壓力增大，眼內組織充血。因此，小學生讀書學習每隔50分鐘休息一下。

三、注意飲食結構，營養攝入要均衡

營養攝入應均衡，部分或過量攝入糖和蛋白質，從而缺乏鋅、鈣、鉻等微量元素，不利於視力健康。預防的方法是多吃蔬菜、水果、肝臟、魚類等食物。

四、少看電視，少用電腦

儘量減少與對人眼產生輻射的電視、電腦、遊戲機等電器接觸，因為，顯像管輻射出來的X射線會大量消耗視網膜中的紫外光質，會使視力明顯下降。

電腦最好選用液晶顯示器，以減少電磁波對眼睛的傷害。經常玩電子遊戲的學生更有可能損害他們的視力。此外，從小玩電子遊戲的低視力學生，由於視網膜和黃斑區的功能受損，甚至不能用眼鏡矯正視力。

五、睡眠充足，注意眼衞生

有規律的工作和休息時間，保證充足的睡眠。睡眠不足可導致結膜充血、分泌物增多、畏光和流淚、眼睛疼痛等結膜和角膜炎症。應儘量避免沙塵、煙霧、紫外線、紅外線、化學藥品、醫療用品等對眼睛的損害。

個人衞生要保持清潔，毛巾、臉盆、手帕等個人物品，要專用，儘量不要使用別人的物品，以免引起交叉感染，引起眼病，導致視力喪失。